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일반적으로 생리 중 여성의 몸에 약이 될 수 있는 음식은 된장이나 두부 등 우리가 평상시 많이 먹는 식품을 좀더 적극적으로 섭취하고 콩밥을 해먹는 것도 좋은 방법. 다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주기도 한다.
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여자의 민감한 ‘그 날’에 먹으면 좋은 음식은? · 1. 생강. 생강은 몸을 따뜻하게 하며 냉증치료, 감기예방, 구역질 억제, 위장의 소화흡수 능력을 높이는 …
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생리 중 먹어야 할 것 6 VS 먹지 말아야 할 것 4
1. 브로콜리 철분은 생리 중 가장 많이 손실되는 영양소야. 브로콜리에는 철분이 많아 회복에 많은 도움이 되지. · 2. 바나나 · 3. 다크초콜릿 · 4. 연어 · 5.
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생리에 좋은 음식과 꼭 피해야하는 음식 – 100% 건강함 연구소
커피, 콜라, 레드불, 홍차와 같은 카페인 음료를 피해야 하는 이유는 이것뿐만이 아니다. 카페인은 생리 중 소화 문제와 두통을 유발할 수 있고 월경전 …
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따라서 윤 원장은 “생리 중 섭취하면 좋은 음식은 호르몬 대사를 빨리 촉진 시키는 음식 즉, 간에서 호르몬자체가 대사 돼서 몸에 빠져 나가게 브로콜리, 마늘, 양파, 겨자 …
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생리통에 좋은 음식 12가지 – 웰빙상식대백과
생선에 함유된 EPA라는 성분은 자궁수축을 억제하는 호르몬을 생성하는 기능이 있으며 혈액순환에도 도움을 주어 생리통 완화에 효과가 있습니다. 생리통이 심할 때는 …
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생리통 완화해주는 식품 6가지 – 김해뉴스
쑥·생강·시금치·유자·바나나 등해조류도 자궁 건강에 좋은 음식 여성들은 매달 일정 주기로 생리를 한다. 이때 생리통 증상이나 통증의 정도는 개인 …
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09화 생리통에 좋다는 음식들은 정말로 생리통에 좋은가 – 브런치
생리통에 좋은 음식들 중 일부는 소염 및 통증 완화 효과를 가지고 있는데, 생강이나 강황과 같은 향신료, 견과류, 파인애플 등이 여기에 해당된다. 한편, …
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생리통 완화에 효과적인 음식은? < 건강일반 < 건강 - 헬스인뉴스
세 번째는 오메가-3 지방산으로, 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 큰 도움이 될 수 있다. 오메가-3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 …
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- Date Published: 2020. 4. 7.
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생리 중 먹어야 할 것 6 VS 먹지 말아야 할 것 4
5. 생강 생강은 염증 억제 및 생리통을 줄이는 데도 도움이 돼. 만약 복부에 불편함을 느낀다면 차에 생강을 첨가해보자!
4. 연어 연어는 오메가3를 함유하고 있으며, 단백질이 풍부한 음식이야. 생리 기간 동안 연어를 먹으면 염증도 줄이고 경련을 완화시킬 수 있어.
3. 다크초콜릿 다크초콜릿은 철, 마그네슘, 플라바놀 같은 건강한 미네랄이 포함되어 있어. 또한 기분을 좋게 만드는 효과도 있지.
2. 바나나 바나나는 칼륨, 마그네슘, 섬유질이 많아 간식으로 먹으면 좋아 불규칙한 배변, 설사 및 식사 후 간식을 관리하는 데 도움이 돼.
1. 브로콜리 철분은 생리 중 가장 많이 손실되는 영양소야. 브로콜리에는 철분이 많아 회복에 많은 도움이 되지. 또한 섬유질, 마그네슘, 칼륨이 풍부해 소화력과 근육 이완에 도움이 돼.
여성의 생리 주기에는 생리통과 출혈로 인해 필수적인 비타민과 미네랄이 손실된다고 해. 이런 손실을 회복하기 위해 전문가들은 균형적인 식사를 권유하지. 오늘은 생리 기간 중 먹어야 할 음식 6가지와 피해야 할 음식 4가지를 알려줄게.
6. 귤과 레몬
감귤류의 과일은 비타민 외에도 섬유질과 수분이 많이 함유되어 있어 수분 충전 및 소화 기능 개선에 도움이 돼. 또 매스꺼움과 생리 관련 불편을 완화하는 데 좋아 출혈이 심한 경우 이를 줄이는 효과도 있어.
피해야 할 음식
1. 우유
지속적으로 배가 아플 경우 유제품은 피해야 해. 우유에는 소화가 어려운 특정 유형의 유당을 함유하고 있어. 또 유당은 더부룩함, 복통, 메스꺼움을 유발할 수 있다구.
2. 사탕과 과자
과자에 포함된 설탕은 가스, 염증을 유발할 수 있어. 생리로 몸은 피와 미네랄 공급이 필요한데, 이 경우 과일에서 얻을 수 있는 영양분을 설탕으로 뺏길 수 있으니 먹지 않는 게 좋아.
3. 카페인
연구에 따르면 카페인 섭취는 생리 중단을 유발할 수 있다고 해. 또한 생리 증후군을 악화시킨다고도 하지. 이 때문에 고생하는 경험이 있는 경우는 절대 커피를 마셔서는 안돼.
4. 매운 음식
매운 음식을 먹을 경우 추가적인 통증을 유발할 수 있어. 하지만 매운 향신료 중에는 몸에 좋은 것도 있지. 신선한 고추는 항염증 효과가 있으며, 샤프란은 소화 장애에 좋아.
생리에 좋은 음식과 꼭 피해야하는 음식
“우리가 먹는 음식이 우리 몸이 된다.”는 진리는 생리기간에도 변하지 않는다. 식단은 생각보다 우리에게 더 직접적인 영향을 주는데 특히 생리 직전에 섭취하는 음식이 생리기간의 호르몬 균형과 기분 변화, 컨디션을 좌우한다. 어떤 음식들이 월경전 증후군, 생리통, 우울감 등을 유발하고, 어떤 음식이 생리기간에 몸을 편안하게 만들어주는지 아래에서 알아보자.
생리할 때 꼭 피해야 하는 음식
설탕이 많이 든 가공식품
여성에게 월경이 시작되기 전은 식욕이 가장 왕성한 기간이다. 그렇다고 과자, 빵, 초콜릿 등의 당분 함량이 높은 음식을 과하게 먹으면 며칠 동안 컨디션이 좋지 않을 수 있다. 당분 함량이 높은 음식은 혈당과 코티솔 수치를 엉망으로 만들어 우울감과 피로를 유발하며 염증을 유발해 생리통을 악화시킬 수 있기 때문이다.
당분 섭취를 줄이고자 인공 감미료가 든 음식을 섭취하는 것도 좋은 생각이 아니다. 인공 감미료는 인슐린을 포함한 호르몬들을 교란시켜 안정적인 혈당 유지를 방해하며 악영향을 줄 수 있기 때문이다.
짠 음식
많은 여성들이 생리기간에 배가 빵빵해지는 현상을 격는다. 이때 염분을 과하게 섭취하면 수분 정체로 이러한 복부 팽만감이 심해질 수 있다. 반면 나트륨 섭취를 줄이면 생리 중 복부 팽만감과 그로 인한 불쾌감이 한결 나아질 것이다.
가스를 유발하는 십자화과 채소 섭취를 줄이는 것도 복부팽만감을 줄이는데 도움이 된다. 가공식품도 주로 당분과 나트륨을 과하게 포함하고 있는 경향이 있어 피하는 것이 좋다.
카페인 음료
생리기간에는 자궁과 혈관이 수축하며 자궁 내벽이 떨어져 나온다. 카페인은 이러한 혈관 수축을 강하게 만들어 생리통을 악화시킬 수 있다.
커피, 콜라, 레드불, 홍차와 같은 카페인 음료를 피해야 하는 이유는 이것뿐만이 아니다. 카페인은 생리 중 소화 문제와 두통을 유발할 수 있고 월경전 증후군과도 관련이 있다.
적색육
생리기간에 철분과 단백질을 보충하려 적색육을 섭취하는 것이 오히려 생리통과 경련을 악화시킬 수 있다. 생리기간에는 자궁 내막을 제거하기 위해 프로스타글란딘이란 생리활성물질을 생성하는데 적색육에도 이러한 성분이 포함되어있기 때문이다. 과도한 프로스타글란딘은 생리통과 경련을 유발한다.
유기농이 아닌 일반 농산물
일반 식품을 먹지 말라니 정신이 나간 것이 아닌가? 굳이 이렇게까지 값비싼 유기농 식품을 먹어야 하는 건가? 궁금했다면 그 이유가 여기 있다.
유기농 방식으로 재배되지 않는 일반 농산물에는 각종 화학성분이 포함되어 있으며 그 중에서도 살충제와 제초제는 호르몬을 교란해 체내 에스트로겐 수치를 극도로 높이기 때문이다. 에스트로겐 수치가 높으면 생리양이 늘어나고 생리통이 심해질 수 있다.
생리대를 유기농 면으로 바꾸면 생리통이 싹 사라지는 이유도 기존 생리대에 포함된 환경호르몬 때문이다. 모든 음식을 유기농으로 바꾸는 건 어려운 일이지만 항상 생리통이 심했다면 생리 전부터 생리기간 동안이라도 깨끗한 음식을 섭취하며 몸의 변화를 살펴보자.
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생리할 때 먹으면 좋은 음식
물
물을 많이 마시는 것은 건강에 필수일 뿐만 아니라 PMS(월경전증후군) 증상을 완화하는 데도 도움이 된다. 물을 많이 마시면 생리 중의 복부 팽만감과 소화불량을 개선하는 데도 도움이 된다.
생리기간엔 몸이 탈수상태가 되기 쉬운만큼 물은 생명줄이라 생각하고 마시자. 하루에 적어도 2리터를 마셔야 효과를 볼 수 있다.
철분과 단백질이 풍부한 음식
생리기간에 몸이 잃는 것을 보충해주려는 생각으로 식단을 구성하면 좋다. 생선과 닭고기에는 철분과 단백질이 풍부해 생리 기간에 잃는 혈액을 보상해준다. 생리기간 전에 철분을 공급해주면 철분 부족을 원인으로 생기는 생리통을 예방할 수 있기도 하다. 단백질 섭취는 전반적인 건강에 도움이 되기도 하지만 생리 전 기간에 포만감을 유지해 당분에 대한 갈망을 줄이는 데도 도움이 된다.
적색육에도 철분과 단백질이 풍부하지만 위에서 밝힌 바와 같이 프로스타글란딘이 과도해질 수 있기 때문에 생리 중에는 적색육 섭취를 피하는 것이 좋다.
채식주의자라면 진한 녹색 채소, 철분 강화 식품, 두부, 견과류 등으로 철분을 보충할 수 있다. 주의해야 할 것은 식물성 식품에 들어있는 형태의 철분은 흡수가 힘들다는 것인데 레몬이나 오렌지 등 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 먹으면 해결된다.
오메가-3가 풍부한 음식
오메가-3는 생리통으로 섭취하는 진통제를 대신할 수 있다. 한 연구에 의하면 오메가-3를 섭취한 그룹이 섭취하지 않은 그룹에 비해 생리통이 상당히 감소했고 더 적은 양의 이부프로펜으로도 생리통을 없앨 수 있었다.
오메가-3는 또한 신체의 전반 염증을 줄이고 기분을 개선하는 데도 도움을 준다. 또다른 연구에서 오메가-3는 생리 기간의 우울한 기분을 개선하는 것으로 밝혀졌다.
연어, 참치, 정어리, 굴 등의 생선과 해산물은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있다. 아마씨, 치아시드, 호두 등의 식물성 식품으로도 오메가-3를 보충할 수 있다.
아마씨
생리 양이 많은 편이거나 과다 월경을 하는 경우에는 아마씨 섭취가 도움이 될 수 있다. 아마씨에 포함된 식물성 에스트로겐이 에스트로겐 수용체에 결합하면서 심각한 출혈(과다 생리)과 혈전을 유발하는 과도한 에스트로겐을 컨트롤할 수 있기 때문이다.
요거트나 스무디에 아마씨를 추가하여 먹으면 쉽게 섭취량을 늘릴 수 있다.
커리
강황, 카다멈, 생강, 고수, 큐민 등의 향신료는 강력한 항염증 작용을 하며 생리 중의 긴장과 염증을 완화해준다. 호르몬 균형에도 도움이 된다. 커리는 생리에 정말 좋은 음식이다. 이렇게 좋은 향신료를 한꺼번에 맛있게 먹을 수 있는 요리이기 때문이다.
캐모마일과 페퍼민트 차
페퍼민트는 PMS, 생리통, 생리중의 메스꺼움을 완화해준다. 캐모마일 차는 스트레스에 취약한 생리기간에 우리가 불안감에 젖어들지 않도록 몸과 마음을 이완, 진정시켜준다.
캐모마일과 페퍼민트 차는 카페인을 함유하지 않아 생리기간에 커피를 대신할 음료로도 완벽하다.
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생리통 완화해주는 식품 6가지
쑥·생강·시금치·유자·바나나 등
해조류도 자궁 건강에 좋은 음식
여성들은 매달 일정 주기로 생리를 한다. 이때 생리통 증상이나 통증의 정도는 개인마다 제각각이다. 특히 생리통을 심하게 겪는 사람은 움직이기도 힘들 정도의 통증을 느끼기도 하며 감정기복도 심해진다. 이런 사람들은 생리 기간이 되면 움직이지 않고 쉬거나 약을 먹으며 건강관리를 하는데, 여기에 더해 쑥, 생강, 시금치, 유자, 바나나, 해조류 등의 음식을 섭취해주는 것도 생리통을 완화하는데 도움이 될 수 있다.
쑥은 피를 맑게 만들어 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 한다. 또 쑥이 가진 따뜻한 성질은 자궁을 따뜻하게 만들어주기도 한다. 따라서 쑥으로 만든 차를 생리 2~3일 전부터 생리 기간까지 마셔주면 도움이 된다.
생강도 쑥과 마찬가지로 혈액순환에 좋은 음식이며 몸을 따뜻하게 만들어주는 기능을 한다. 특히 생리 중 손과 발이 차가워지는 사람이나, 수족냉증이 있는 사람에게 좋으며 꾸준히 먹어줄 경우 자궁경부암을 예방해주는 데에도 효과가 있다.
시금치는 비타민B6와 비타민E, 마그네슘이 풍부한 채소다. 이 성분들은 신경을 안정되게 만들어주기 때문에 생리통을 진정시키는데 도움을 준다.
유자는 레몬의 3배가 넘는 양의 비타민C를 함유하고 있다. 비타민C는 체내에 젖산이 축적되는 것을 막아주고 스트레스 물질의 농도를 감소시켜 피로회복을 돕고 기운을 북돋아주는 효과가 있다. 따라서 체력이 떨어지고 몸에 기운이 빠지게 되는 생리기간에 섭취하면 도움이 될 수 있으며 감기예방과 피부미용 효과도 있기 때문에 평소에 자주 마셔주면 좋다.
바나나는 생리통 완화에 좋은 칼슘, 비타민B군, 세로토닌 성분이 많이 포함돼 있다. 특히 생리 중에는 신경전달물질인 세로토닌의 수치가 자연스럽게 감소하게 되는데, 몸에 세로토닌이 감소하면 우울감과 스트레스가 높아지게 되고 이는 곧 생리통 악화로 이어진다. 따라서 세로토닌이 많은 바나나는 생리통 완화는 물론 우울감 해소에도 도움이 되며 생리 전부터 먹어주는 것이 좋다.
미역·김·파래 등 해조류는 빈혈을 예방하는 효과와 함께 자궁의 어혈을 풀어주는 기능을 한다. 그래서 출산 후 자궁수축을 돕기 위해 미역국을 먹는 사람들도 있다. 생리통이 있을 때 역시 마찬가지로 통증을 완화하는 데 도움을 주며 자궁에 쌓인 노폐물을 배출하고 피를 정화해주는 역할도 한다.
김해뉴스 이현동 기자 [email protected]
09화 생리통에 좋다는 음식들은 정말로 생리통에 좋은가
기름진 음식, 유제품, 매운 음식이 우리의 일상을 행복하게 해준다는 것은 틀림없지만, 생리 기간에는 우리 몸에 독으로 작용할 가능성이 있다.
이 항목에서는 세간에 생리통 완화에 도움이 되는 것으로 알려진 여러 음식들을 다룬다. 다양한 식재료들이 생리통에 좋은 음식으로 미디어를 통해 소개되고 있으며, 의학계에서도 생리통과 식습관 사이의 상관 관계에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있다. 그러나 미디어를 통해 전파되는 정보는 신뢰성을 보장하지 못하며, 의학계의 연구 또한 생리통 완화를 위한 식이요법의 효과에 대한 강한 확신은 주지 못하고 있다.
일반적으로, 특정 음식(식재료)이 생리통에 좋다는 주장은 주로 영양학이나 한의학 관점의 설명에 기초하고 있다. 생리통에 좋다고 알려진 음식들을 적절히 섭취하여 자신에게 효과가 있는지 시험해보는 것은 의미 있는 일이지만, 생리통이 심각한 수준일 경우 식이요법에만 의존하기보다는 의료기관을 방문하여 검사와 진료를 받아보는 것이 필요하다.
생리통에 좋은 음식이 무엇인지 알기 위해서는, 먼저 생리통에 대한 일반적 사실들을 이해할 필요가 있다. 생리통은 생리 기간에 발생하는 골반의 통증을 의미하며, 크게 1차성 생리통과 2차성 생리통으로 구분된다. 2차성 생리통은 자궁근종, 자궁내막증, 자궁 기형, 골반염 등 다른 골반 장기 이상이 원인이 되어 발생하는 생리통을 말한다. 따라서 2차성 생리통은 식이요법 보다는 원인이 되는 질환을 치료하는 것이 중요하다. 반면, 1차 생리통은 다른 질환의 존재로 발생하는 것이 아니라, 생리 기간에 분비되는 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 호르몬 물질에 의한 근육 수축에 의한 생리통을 의미한다. 그러므로 우리가 어떤 음식이 생리통에 좋다고 말한다면, 그 말은 곧 그 음식이 1차 생리통 완화에 도움이 된다는 것을 뜻하는 것이다.
이하에서는, 세간에 생리통에 좋다고 알려진 음식들의 예시와, 이 음식들이 생리통 완화에 좋다고 여겨지는 이유를 살펴보고자 한다. 생리통에 좋은 음식들 중 일부는 소염 및 통증 완화 효과를 가지고 있는데, 생강이나 강황과 같은 향신료, 견과류, 파인애플 등이 여기에 해당된다. 한편, 일부 음식들은 앞서 언급한 생리통의 주 원인인 프로스타글란딘이라는 호르몬의 분비량을 낮춤으로써 생리통을 완화시켜준다. 프로스타글란딘은 에스트로겐 수치가 높아지면 분비량이 높아지는데, 따라서 에스트로겐을 감소시킬 필요가 있다. 저지방 고섬유질 식단이 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 되는데, 생리 기간 중에는 육식을 피하고 채소와 과일을 많이 먹을 것을 권하는 것은 이러한 이유 때문이다. 특히, 바나나 같은 과일은 근육 수축 완화에도 관여하는 호르몬인 세로토닌 분비 촉진을 통해서도 생리통을 감소시키는 효과가 있다.
한편, 생리 기간에 먹으면 좋지 않은 것으로 알려진 음식들 또한 존재한다. 이 음식들의 대부분은 근육이나 소화 기관을 자극하여 생리통을 악화시킨다. 예컨대, 지나치게 짠 음식과 고카페인 식품은 근육 수축 및 경련을 일으켜 생리통에 악영향을 줄 수 있다.(카페인이 포함된 초콜릿도 여기에 해당된다) 베이컨과 같이 포화지방이 많이 함유된 기름진 음식, 유제품, 매운 음식 등은 소화 기관에 부담을 주어 생리통의 강도를 높이는 작용을 한다. 비록 이런 음식들이 우리의 일상을 행복하게 해준다는 것은 틀림없지만, 생리 기간에는 우리 몸에 독으로 작용할 가능성이 있다.
생리통 완화에 효과적인 음식은?
클립아트코리아
생리통은 가임기 여성의 약 50%가 경험할 정도로 흔하게 나타나는 통증으로, 메스꺼움이나 팽만감, 거북함, 복통 등 다양한 증상을 겪기 때문에 삶의 질을 저하시키는 요인이 될 수 있다. 이에 생리통이 시작되면 많은 여성들이 통증으로부터 벗어나기 위해 진통제를 복용하거나 온열찜질기 등을 이용하는데, 평소 먹는 음식도 생리통의 완화 혹은 악화에 큰 영향을 줄 수 있다.
인사이더(insider)는 생리통이 심한 여성들을 위해 통증 완화에 도움이 되는 5가지 식품에 대해 보도했다.
생리통은 자궁 내막을 형성하는 세포가 분해되기 시작하면서 다량의 프로스타글란딘을 방출하는데, 이 물질은 자궁의 혈관 및 근육층을 수축시켜 통증을 유발하는 경련을 일으키게 된다. 일부 프로스타글란딘은 혈류로 들어가 두통, 메스꺼움, 구토 및 설사 등을 경험하게 만들기도 한다. 따라서 체내 염증을 완화하고 근육 수축 등을 막아주는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.
첫 번째는 시금치, 근대, 케일 등 철분 수치가 높은 채소를 섭취하는 것이다. 생리 중에는 혈액을 상당량 잃게 되기 때문에 철분 결핍을 앓기 쉽다. 적혈구가 근육에 산소를 공급하는데 도움을 주는 철분 수치가 낮아지게 되면 생리 중 심한 통증 및 경련을 겪을 수 있다. 따라서 생리통이 심한 편이라면 철분이 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋다.
두 번째는 생강이다. 생강은 염증성 화학 물질의 생성을 늦춰주는데다 체내 염증 제거에도 효과적이다. 때때로 생리통 시 유발되는 메스꺼움과 거북함을 줄이는데도 좋은 영향을 주기 때문에 생리통을 앓는 이들이라면 생리가 시작될 때 생강으로 만든 따뜻한 차를 섭취해보도록 하자.
세 번째는 오메가-3 지방산으로, 연어, 정어리와 같은 생선 섭취가 큰 도움이 될 수 있다. 오메가-3 지방산은 과다 섭취 시 염증 및 통증을 유발하는 오메가-6 지방산을 줄여줄 뿐만 아니라 신체에도 전반적으로 좋은 영향을 주기 때문에 생리통이 없는 이들도 적정량을 섭취하는 것이 좋다. 생선을 섭취하지 않는 비건이라면 호두, 치아씨드, 아마씨 등이 좋은 오메가-3 지방산 공급원이 될 수 있다.
네 번째는 기분 전환에 효과적인 다크 초콜릿이다. 다크 초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜주는 마그네슘이 풍부하다. 다만, 주의해야 할 것은 밀크 초콜릿처럼 단 맛이 강한 초콜릿은 큰 효과가 없다는 것이다. 생리통을 감소시키길 원한다면 꼭 다크 초콜릿을 섭취하도록 하자.
마지막으로 인도 요리에 많이 사용되는 향신료인 강황이다. 강황은 항염 작용이 있으며 생리통 시 경련 완화에도 좋은 효과를 볼 수 있다. 이 역시 자궁 근육을 이완시키고 수축되는 것을 예방해주기 때문에 생리통이 심한 이들이라면 요리 시 향신료로 곁들여 섭취하는 것이 좋다.
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