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식이섬유가 다량 함유된 브로콜리와 고구마를 계란과 함께 섭취하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 동시에 장 운동을 활발하게 해준다. 계란은 상대적으로 칼슘이 부족하다.
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고구마와 이 음식은 절대 같이 먹으면 안됩니다!!
꼭 조심하세요!!
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[계란정보] 계란과 함께 먹으면 좋은 음식궁합 알아봐요! – 에그로
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Date Published: 1/1/2022
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주제에 대한 기사 평가 고구마 계란 궁합
- Author: 조여사전성시대
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- Date Published: 2021. 12. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=Bex0mzeCe9M
계란과 함께 먹으면 좋은 식품들
계란에는 단백질과 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨 등 우리 몸에 좋은 성분들이 풍부하다.
최근에는 면역력 강화 식품으로도 선정됐는데 대한영양사협회 이영은 회장은 계란에는 면역력을 높이는 7가지 영양소가 들어있다고 밝혔다.
하지만 계란에는 비타민 C와 식이섬유 등이 부족해 영양 균형을 이루는 다른 음식과 함께 먹어야 더욱 좋다.
특히 야채와 함께 먹으면 ‘카로티노이드’의 체내 흡수율이 500% 이상 증가한다는 연구 결과가 있다. ‘카로티노이드’는 지용성 비타민으로, 달걀 노른자에 있는 지방 성분과 섞여 흡수율을 높인다.
카로티노이드는 빨간색과 노란색, 주황색 계통의 과일 및 채소에 풍부하다. 장의 벽에서 흡수되면 비타민 A로 바뀌어 간으로 운반하는 역할을 한다.
또 시각 기능을 유지하고 산화를 방지해 노화를 늦추는 효과가 있다. 폐 기능 강화는 물론 항암효과까지 있는 것으로 알려졌다.
1. 부추
혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 하며 무엇보다 정력에 좋다고 알려져 있다.
계란과 부추가 만나면 몸의 기혈을 풀어주고 통증을 멈추며, 신장을 튼튼하게 한다. 치질 개선, 통증 개선에도 효과가 있는 것으로 전해진다.
2. 피망
피망에는 계란에 부족한 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 부족한 영양소를 보완할 수 있다. 또 비타민 A, B1, B2 등이 있어 콜레스테롤 배출에도 좋다. 계란과 피망을 함께 조리하면 맛과 영양, 색감까지 모두 잡을 수 있다.
3. 토마토
토마토는 계란과 최고의 궁합을 자랑한다. 계란에 부족한 비타민 C와 식이섬유를 토마토가 채워주고 토마토에 부족한 단백질을 계란이 채워준다. 특히 토마토에는 항암 효과가 탁월한 라이코펜 성분이 존재하는데 열을 가해 조리하면 흡수율을 5배나 높일 수 있다.
4~5. 브로콜리 & 고구마
식이섬유가 다량 함유된 브로콜리와 고구마를 계란과 함께 섭취하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있는 동시에 장 운동을 활발하게 해준다.
6. 치즈
계란은 상대적으로 칼슘이 부족하다. 또 우유와 달리 치즈는 유산균이 발효되면서 단백질이 감소하기 때문에 계란을 치즈와 함께 섭취하면 영양학적으로 잘 맞는다.
계란과 같이 먹으면 좋은 음식,계란궁합식품
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계란과 같이 먹으면 좋은 음식
계란과 같이 먹으면 좋은 음식,계란궁합식품
계란은 완전식품이지만 부족한 면도 많다고 해요. 단백질이 풍부한 반면 식이섬유나 비타민c가 부족하다고 합니다.
계란과 함께 먹으면 좋은 식품에는 새우,치즈,토마토,채소,고구마,과일,두부 등이 있다고 하는데 영상봐주시면 도움이 되실 겁니다. 계란 많이 드시고 건강하시기 바랍니다.
비타민건강tv 가시면 많은 건강 정보 보실 수 있답니다.
비타민건강tv 주소랍니다
www.youtube.com/playlist?list=PLDFQHnZsB5f4UTgbWOgolBJIjGog3vlBh
youtu.be/UmLDwlAyC0A
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계란과 함께 먹으면 안 되는 음식과 잘 맞는 음식
계란과 함께 먹으면 안 되는 음식
안녕하세요~ 리엔건축입니다. ^^
여러분들은 평소에 계란 많이 드시나요?
저는 요새 급찐살을 빼기 위해 하루에 2-3알씩 삶은 계란을 먹어주고 있는데요,
요 완전식품인줄 알았던 계란도 어떠한 음식들과는 궁합이 전혀 맞지 않거나
반대의 경우가 있다고 하여 함께 정보를 나누고자 준비했습니다.^^
계란과 함께 먹으면 안되는 음식과 잘 맞는 음식들에 대해 함께 알아보아요.
우리가 알고 싶어하는 세상의 모든 소식!
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계란 하나는 70Kcal에 불과하지만
양질의 단백질이 7g이나 들어있습니다.
철분, 비타민, 미네랄은 물론
카로티노이드 성분 역시 함유하고 있습니다.
하지만
계란에는 비타민C와 식이섬유가 부족하기 때문에
부족한 영양소를 채워주는 동시에 효능과 흡수율을
더욱 높이는 방법으로 섭취한다면 건강상 많은
이득을 안겨 줄 수 있습니다
채소와 함께 먹기
2015년 미국영양학회지에 발표된
연구 결과에 따르면,
퍼듀 대학교 영양학과 연구팀은
토마토, 채썬당근, 연한 시금치, 로메인 상추
고지베리(구기자)가 섞여있는 샐러드를 이용하여
하나는
계란을 첨가하지 않은 샐러드,
달걀 1.5개를 스크램블로 만들어 올린 샐러드,
나머지 하나는
달걀 3개를 스크램으로 만들어
실험 참가자들에게 (16명)에게
세 가지 중 하나의 샐러드를 섭취하도록 하고
샐러드를 먹기 전후로는 피검사를 받습니다.
그 결과,
달걀이 많이 든 샐러드를 먹은 실험 참가자일수록
배타 카로틴, 알파카로틴, 리코펜, 루테인, 제아잔틴을
포함한 카로티노이드 계열의 영양성분
흡수율이 높아진 것(3.8배)으로
확인되었습니다.
연구를 주도한
웨인 켐벨 교수는
달걀을 함께 먹는 것만으로
카로티노이드의 체내 흡수율이 증가하고
최소한 500%는 증가하는 결과를
보였다고 전했습니다.
카로티노이드는
지용성 비타민이기 때문에
달걀노른자에 있는 지방성분과 함께 섞여
흡수율이 높아질 수 있다고 전했습니다.
다만
달걀흰자만 먹는 것으로는
이와 같은 효과를 볼 수 없었는데,
흰자에는 지용성 비타민의 흡수율을 높일 수 있는
지방성분이 들어 있지 않기 때문입니다.
카로티노이드는 빨간색, 노란색, 주황색 계통의
과일과 채소의 풍부하게 함유되어 있는
식물 색소로
장벽에서 흡수되면 비타민A로 바뀌어
간으로 운반하는 역할을 합니다.
시각 기능을 유지하고 산화를 방지해
노화를 늦추는 효과가 있습니다.
폐기능을 강화하고
항암효과가 있는 것으로
알려져 있습니다.
계란과 궁합이 맞는 음식
1. 부추
강인한 생명력과 다양한 효능을 지닌 부추는
음식재료로도 쓰이지만, 한방 약재로도
활용되었습니다.
양기를 보충하고 폐기능을 도와주며
위를 보호해 주고,
몸속에서 제대로 순환되지 않고 뭉쳐 있는 피를
잘 풀어서 순환되도록 돕는 작용도 있습니다.
부추는 혈액순환을 촉진하고
몸을 따뜻하게 해 주며
무엇보다 정력에도 좋다고 알려져 있습니다.
계란과 부추가 만난 면 몸의 기혈을 풀어주고
통증을 멈추게 하며, 신장을 튼튼하게 해 줍니다.
신장 허약, 치질 개선 및 위 통증 개선에
효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
특히 부추와 새우는 궁합이 좋아
함께 먹으면 성기능 강화에
더욱 탁월한 효과가 있다고 합니다.
2. 새우
새우는 부추뿐 아니라 계란과도 궁합이
좋다고 알려져 있습니다.
새우에는 노화방지에 탁월한
아세틸콜린(Acetylcholine)이 풍부합니다.
아세틸콜린은 자율신경계의
신경전달물질 중 하나로
치매를 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
3. 호박
계란과 호박을 함께 섭취하면 서로의
영양분을 보충해주는 역할을 합니다.
특히 호박이 계란의 단백질을 체내에
흡수할 수 있도록 도와주며 계란의 칼슘 성분과
호박의 섬유소를 함께 섭취하면 부교감 신경이
활성화되어 심리적인 안정감과
신체적 긴장감도 풀 수 있습니다.
4. 브로콜리, 고구마
식이섬유가 다량 함유된 브로콜리와
고구마를 계란과 함께 섭취하면
영양소를 골구로 섭취할 수 있는 동시에
장 운동에 도움을 주며,
계란에 부족한 식이섬유는 채워주고
브로콜리나 고구마에 부족한 단백질은
계란이 채워주기 때문에
최고의 궁합이라고
합니다.
5. 치즈
계란은 완전식품이라 불릴 정도로 많은 영양소가
포함되어 있지만 유제품에 비해 상대적으로
칼슘이 부족한 편입니다.
또한
우유와 달리 치즈는 유산균이 발효되면서
단백질이 감소하기 때문에 계란을 치즈와 함께 섭취하면
서로의 영양을 보완해주고 영양학적으로
좋은 궁합이 됩니다.
이외에도
계란에는 비타팀 A, D, E 등 지용성 비타민이 없기 때문에
표고버섯, 북어, 당근, 토마토와 함께 먹으면
부족한 영양을 보충할 수 있습니다.
간편하게 조리할 수 있는 삶은 달걀은
그냥 섭취해도 좋지만,
비타민C가 풍부한 채소나 과일을
샐러드 형태로 곁들여 먹을 경우
영양학적 측면에서 최상의 궁합이 될 수
있다는 점을 기억하여 섭취하시길 바랍니다.
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고구마와 궁합 좋은 음식은 김치·우유… 나쁜 궁합은?
고구마와 궁합 좋은 음식은 김치·우유… 나쁜 궁합은? 김명주 헬스조선 인턴기자 | 참고서적=《신재용의 음식궁합》 가 –
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▲ 고구마는 김치, 우유, 귤과 궁합이 좋지만, 땅콩이나 소고기와는 궁합이 맞지 않는다./사진=클립아트코리아
날씨가 추워지면 김이 모락모락 나는 고구마가 당긴다. 고구마는 눈 건강에 좋은 카로틴, 나트륨 배출을 돕는 칼륨, 원활한 배변을 돕는 식이섬유 등이 풍부한 식품이다. 이런 건강 효과가 있는 고구마와 함께 먹으면 몸에 더 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아본다.
고구마와 좋은 궁합, 김치·우유·귤
고구마는 김치, 우유, 귤과 함께 먹으면 좋다. 김치는 유산균이 풍부하지만, 나트륨은 많은 편이라 주의가 필요하다. 이때, 고구마의 질 좋은 섬유질과 칼륨을 함께 섭취하면 김치 속 나트륨 성분이 몸 밖으로 잘 배출된다. 고구마와 우유를 함께 먹으면 서로 없는 부족한 영양성분을 보완할 수 있다. 고구마에 없는 단백질과 칼슘은 우유에 풍부하고, 반대로 우유에 부족한 탄수화물, 식이섬유는 고구마에 많이 함유됐다. 귤과 고구마를 같이 먹으면 체내 면역력을 높이는 효과도 있다. 고구마와 귤 모두 항산화 효과가 뛰어난 비타민C가 풍부하기 때문이다. 비타민C는 감기 예방, 증상 완화에 도움이 된다.
고구마와 나쁜 궁합, 땅콩· 소고기
고구마의 주성분은 전분을 위주로 하는 당질이다. 그런데 땅콩 역시 전분을 많이 함유하고 있어 같이 먹으면 비만할 위험이 커진다. 한의학적 관점에서는 고구마와 땅콩을 상극으로 여긴다. 소고기와 고구마를 함께 먹는 것도 좋지 않다. 각각 소화에 필요한 위산의 농도가 달라 서로 가진 건강 성분의 소화, 흡수를 방해할 수 있다.
내마음의 보석상자 : 화광동진(和光同塵)
[아침 공복에 30분 운동은 체지방 감소 탁월]체지방을 감량하기 위해 운동을 한다면 식전 운동을 하는 것이 효과적(33% 증)입니다. 식사를 하기 전, 즉 공복일 때 우리 몸은 저혈당 상태인데 이때 운동을 하게 되면 혈당 대신 체지방을 에너지원으로 삼게 됩니다. 이에 식전 운동을 하면 식후 운동을 할 때보다 더 많은 양의 지방을 태울 수 있습니다. 식전 운동 후 식사는 30분내 단백질 섭취 필수.. 운동 후엔 신진대사가 활발해져서, 근육에 축적되기가 쉬워지기 때문입니다
=>결론 : 아침 공복에 운동하고 단백질 섭취 :계란,감자,우유,두유,요거트
<=> 고구마,과일 (당뇨병 환자에게 안 좋음)
[바쁜 아침 공복에 먹으면 ‘금’인 음식과 ‘탈’나는 음식]◇ 아침 공복에 먹으면 ‘금’ 인 음식
따뜻한 물·꿀·올리브유·계란,당근·감자·베리,견과류
식후=>두유,우유,요거트
도대체 공복에는 뭘 먹어야 할지 모르겠다면
먼저 따뜻한 물로 위를 깨우는 것부터 실천해보자.
노폐물 배출을 도와줄 뿐 아니라 수면 동안 방출됐던 수분을 보충해주고
장운동을 촉진시킨다.
그 후 꿀이나 올리브유 한 스푼을 먹으면 좋다.
꿀은 피로회복에도 탁월하며 영양이 풍부해 공복 섭취 시 특히 몸에 활력을 불어넣어준다. 특히 숙성된 꿀은 소화 기능에도 도움을 주고 뇌 활동을 활성화시켜 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해준다.
올리브유 역시 공복에 먹으면 변비에 효과가 좋고 혈관도 맑게 개선해준다.
처음에는 맛이 특이해 적응하기 어렵지만 하루 한 숟가락씩 마시다보면 몸이 달라지는 걸 느낄 것이다.
아미노산과 단백질이 풍부한 달걀도 아침 공복에 섭취하면 좋다. 달걀 속 필수 아미노산은 과식을 방지해 하루 섭취량을 줄여주는 효과도 있어
아침 빈속에 먹으면 제격이다.
위가 좋지 않다면 약을 먹는 대신 천연 치료제로 감자생즙을 마시는 것을 추천한다.
감자의 녹말 성분은 위를 보호해 위궤양 예방 및 치료에 효과적이다.
감자는 비타민이 풍부하고 건강한 탄수화물도 들어있어 하루 종일 쓸 에너지를 보충해준다.
아작아작 씹어 먹는 것이 좋다면 오트밀과 견과류를 먹어보자.
오트밀은 영양이 풍부한 귀리를 먹기 좋게 납작하게 만든 것으로 공복에 먹으면 위장 내벽을 보호한다. 또 수용성 섬유질로 혈관 속의 콜레스테롤을 낮춰준다.
견과류 역시 빈속에 먹으면 소화 기능을 증진시키고 위의 PH 밸런스를 맞춰주는 역할을 한다. 견과류에는 몸에 좋은 지방산도 풍부하며 특히 아몬드에는 세로토닌 분비를 늘리는 트립토판이 많아 먹을수록 행복해진다. 다만 견과류는 하루 한 줌 이내로 먹어야 한다. 공복에 먹으면 효과가 없는 요거트와 궁합이 맞아 함께 섞어 먹으면 더욱 좋다.
아침 과일로는 베리류도 빼놓을 수 없다.
블루베리, 아사이베리, 라즈베리, 아로니아 등 베리류에는 항산화 물질이 풍부해 혈압과 신진대사를 조절해준다. 베리류의 효능은 공복 섭취 시 배가 된다.
집중력 및 기억력 증진과 암 예방에도 효과적이다.
공복에 생으로 갈아 마시기 좋은 것은 사과 외에도 당근이 있다. 사과만 먹기에는 사과의 산 성분으로 위에 자극을 줄 수 있어 당근과 함께 갈아 마시면 좋다. 당근에는 베타카로틴, 섬유질, 각종 비타민 성분이 풍부하고 혈압조절에도 효과가 있다. 냄새도 나지 않고 묻지도 않는 음식이기 때문에 출근길에 들고 다니면서 먹어도 간편하게 아침을 해결할 수 있다.
위에 좋은 양배추,
양배추는 공복감을 해결해줄 뿐만 아니라 위장 점막도 강화해준다.
=>결론 : 아침 공복에 먹어야 하는 음식은 골고루 섞어 먹는다
바쁘다면 계란,감자,견과류와 두유(우유,요거트)를 함께 먹는다
◇단백질 풍부 우유·두유…”빈속 단백질은 열량으로 소비”
우유는 완전식품으로 식사대용으로 최고지만 공복에 마시기보다는
식사 후에 마시는 것이 좋다. 단백질이 풍부한 두유도 마찬가지다.
우유와 두유는 공복에 섭취 시 그 효능을 100% 발휘하지 못한다.
우유와 두유를 빈속에 마시면 위장의 연동 운동이 빨라져
영양소가 공급되기도 전에 대장으로 빠져나간다.
특히 우유와 두유에 함유된 단백질이 공복에는 모두 열량으로 소비돼 건강상의 이점이 없다. 공복에는 우유와 두유의 좋은 영양분들이 흡수되지 않고 빠져나가므로 간단하게라도 식사를 마친 후에 마시는 것이 가장 좋다.
또 오랫동안 ‘빈속에 우유만’ 마시는 생활을 했을 때
속 쓰림이나 윗배가 빵빵한 증상 등 위 건강을 망칠 수 있다.
우유는 섬유질이 많은 곡물 빵이나 시리얼과 함께 먹어야 안전하고 건강하다.
우유를 유산균으로 발효시킨 식품인 요거트도 빈속에 섭취하면 좋지 않다. 요거트가 공복의 위를 통과하면서 유산균이 파괴되기 때문. 아침에 요거트를 먹고 싶다면 물을 충분히 마셔 위산을 희석시킨 후 먹거나 견과류와 섞어 먹도록 하자.
◇마그네슘 多 바나나, 혈중 마그네슘 농도↑
바나나 역시 포만감은 물론 맛도 훌륭하다. 변비에도 효과가 있고, 밤잠을 설치는 사람들에게는 ‘숙면 유도제’로도 좋다. 아침 대용으로 출근길에 ‘바나나만 달랑’ 먹기도 한다. 그러나 바나나도 빈속에 먹으면 좋지 않다.
바나나 한 개에는 약 48mg의 마그네슘이 들어있다.
빈속에 바나나를 먹으면 혈액 내 농도가 높아지고 칼륨과 마그네슘이 불균형을 이뤄 좋지 않다. 이는 심장혈관에도 좋지 않기 때문에 특히 심장 질환이나 저혈압을 가진 사람이라면 더욱 바나나의 공복 섭취를 피해야 한다.
아침에 바나나를 먹고 싶다면 다른 음식과 함께 먹는 것을 추천한다.
◇아침 공복에는 ‘탈’나는 음식(과일,고구마)
◇위가 약하다면 “새콤한 과일은 금물!“ 아침에는 식욕이 없다보니 과일을 갈아 주스로 만들어 먹기도 한다. 그러나 건강을 챙긴답시고 아침 과일을 먹는 사람들은 새콤한 과일만 먹는 것은 아닌지 확인해보자. 새콤달콤한 맛으로 남녀노소 누구나 좋아하는 파인애플은 산도가 높아 공복에 먹으면 식도와 위장에 무리를 준다. 역류성 식도염이나 위염까지 발생할 수 있다. 풍부한 유기산, 주석산, 구연산과 당분이 포함된 새콤달콤한 귤도 공복 섭취는 피해야 한다. 신맛이 강한 귤의 산 성분이 위 점막을 자극하고 위산이 급증해 통증을 유발하기 때문. 이외에도 오렌지, 레몬 등 새콤한 과일은 피하자.
◇고구마, 공복 섭취 시 위산 과다 분비 “속 쓰려요” 고구마는 달콤한 맛과 포만감이 커 아침 식사로 자주 찾는다. 변비와 대장암에도 탁월해 건강에 맛까지 챙겨주는 고마운 음식, 고구마. 그러나 고구마를 빈속에 먹으면 위벽에 자극을 줄 수 있다. 고구마에는 아교질과 타닌이 들어 있다. 이 성분들은 공복에 섭취 시 위산이 과다 분비돼 속 쓰린 위장장애를 유발할 수 있다. 위장 장애를 앓고 있다면 빈속에 고구마를 먹으면 속쓰림이나 통증을 느낄 수 있으니 주의해야 한다.
◇토마토, 공복에 먹으면 위장 팽창할 수 있어… 토마토는 세계 10대 슈퍼 푸드에 속하지만, 빈속이 아닌 경우에만 해당된다.
공복에 먹으면 슈퍼 푸드가 아닌 독이 될 수 있다. 토마토는 용해성 수렴 성분과 펙틴이 풍부하다. 토마토를 공복에 섭취하면 이 성분들이 위산과 결합해 화학반응을 일으킨다. 이는 융해가 잘 되지 않는 덩어리로 변해 위장을 막을 수 있으며, 위의 내부 압력이 증가해 위장이 부풀고 팽창하는 통증을 유발하므로 빈속에는 먹지 않는 것이 좋다.
◇’감’ 속 펙틴·타닌산…공복 섭취 시 담석으로
지금은 감이 안 나오는 계절이지만 추석 때는 넘쳐나는 감들로 빈속에 먹는 경우가 많다. 가을 제철과일로 유명한 감에는 많은 펙틴과 타닌산이 함유돼 있다. 이 성분들이 위산과 결합하면 용해가 되기 어려운 덩어리를 생성해 담석으로 이어질 가능성이 높다. 또 장운동을 둔하게 만들어 소화가 잘 되지 않아 심할 경우 구토와 위궤양 등의 증상도 나타나기도 하므로 위장이 약한 사람은 빈속에 감을 먹지 말아야 한다.
아침식사를 하기 바쁘거나 귀찮아 밥 대신 다른 음식을 챙겨 먹는 경우가 많다. 하지만 공복에 먹으면 건강에 해로운 음식도 있어 주의가 필요하다. ◇고구마 아침식사 대용이자 다이어트 식품으로 인기 많은 고구마는 빈속에 먹지 않는 게 좋다. 고구마에 있는 아교질, 타닌 성분이 위벽을 자극하고 위산이 많이 분비되도록 해 속 쓰림을 유발할 수 있다. 또 당뇨병 환자의 경우, 삶거나 구운 고구마를 빈속에 먹으면 혈당이 급격히 증가할 수 있어 조심해야 한다. ◇바나나 식사 대용으로 많이 먹는 바나나도 마찬가지다. 바나나는 마그네슘 함량이 높아 빈속에 바나나를 섭취하면 마그네슘 수치가 높아지면서 혈관 속 칼륨과 불균형을 이뤄 심혈관에 안 좋은 영향을 미칠 수 있다. 바나나는 근육의 긴장을 이완하는 효과가 있어 저녁식사 후 먹으면 수면 준비에 도움이 된다. ◇파인애플 공복 상태에서 파인애플을 먹으면 파인애플 속 엔자임 성분이 위를 자극해 속쓰림이나 통증이 일어날 수 있다. 또 파인애플에는 단백질 분해 효소인 브로멜린 성분이 있는데, 브로멜린은 췌액과 소화액 분비를 돕고, 장내 부패 산물을 분해한다. 따라서 빈속이 아닌 식후에 섭취하는 것이 더 좋다. ◇키위 키위에는 다량의 산과 단백질 분해 효소인 브로멜린이 있어 빈속 섭취 시, 속 쓰림을 유발한다. 파인애플과 마찬가지로 식후에 먹는 게 좋다. ◇우유 빈속에 우유를 마시면 우유에 함유된 칼슘과 카제인이라는 단백질이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극한다. 이로 인해 속 쓰림이 생길 수 있다. 위염이 있다면 증상이 악화되기도 한다. 식사 대용으로 우유를 마신다면 섬유질이 풍부한 견과류나 빵, 시리얼과 함께 먹도록 한다.
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