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안녕하세요~ 베니입니다!
이번에는 16:8 고구마 다이어트 챌린지 영상을 준비했습니다.
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Hi guys~
This time, I prepared the 16:8 Sweet Potato Diet Challenge video.
Please enjoy my video!♡
🎼 BGM Song : 샛별 – Sugar cookie / https://youtu.be/jFVguCEVAUs
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주제에 대한 기사 평가 고구마 다이어트 후기
- Author: BENI 유베니
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- Date Published: 2021. 3. 17.
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고구마 다이어트 방법
나이가 들면서 한번 찐 살은 좀처럼 빠지지 않는다고들 한탄하는 분들이 많으신 것 같아요.
나이가 들면서 찌는 나잇살이기도 하고, 출산 후에 제중관리를 잘 못해서 임신 때의 체중이 지금까지 유지되는 분들도 많고요.
스트레스를 풀려고 먹는 것으로 풀다가 늘어난 뱃살이 좀처럼 빠지지 않는다고 고민하는 분들도 많고요.
다이어트 방법을 고민하고 있는 분이라면 고구마 다이어트에 대해서도 관심을 가져 보시기 바랍니다.
고구마는 밥보다도 칼로리가 적은데다가 위에 머무는 시간이 길기 때문에 배고픔을 덜 느껴서 야식의 유혹으로부터 쉽게 탈출할 수 있답니다.
흔히 다이어트의 적이라고 하는 치킨이나 피자에 들어있는 살 잘찌는 성분들이 고구마에는 없기 때문에 다이어트를 계획하셨다면 굶는 다이어트보다는 먹는 다이어트 방법으로 고구마 다이어트에 대해 귀를 기울여 보세요.
[출처 : 위키피디아]고구마 칼로리
고구마 100g 당 들어있는 영양성분 은 다음과 같습니다.
열량 86kcal
탄수화물 : 20.12g
– 전분 : 12.65g
– 당분 : 4.18g
– 식이섬유 : 3.0g
지방 : 0.05g
단백질 : 1.57g
수분 : 77.28g
칼슘 : 30mg
고구마 중간 사이즈의 무게는 160 ~ 200g 정도입니다.
고구마 중간 크기 평균인 180g에 들어있는 영양성분 은 다음과 같습니다.
열량 155kcal
탄수화물 : 36.22g
– 전분 : 22.77g
– 당분 : 7.52g
– 식이섬유 : 5.4g
지방 : 0.09g
단백질 : 2.83g
수분 : 139.1g
칼슘 : 54mg
고구마 다이어트 효과
고구마는 지방 함량이 거의 없는 고탄수화물 음식 입니다.
다이어트를 위해서는 염분 섭취량을 줄여야 하는데요.
고구마에는 나트륨을 배출시켜주는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 다이어트에는 많은 도움이 되지요.
칼륨이 많이 함유된 음식으로 바나나가 있는데요.
바나나보다 고구마의 칼륨 함량이 높기 때문에 바나나보다도 다이어트에는 더 도움이 된다고 할 수 있지요.
고구마는 익혀 먹더라도 비타민이나 섬유질이 거의 파괴되지 않기 때문에 다이어트 시 피부가 푸석푸석해지는 것도 막을 수 있지요. 때문에 다이어트를 하면서도 피부미용까지 신경쓸 수 있답니다.
고구마의 특징 중 하나가 바로 위에 머무는 시간이 길다는 것인데요.
밥보다도 칼로리는 적으면서 위에 머무는 시간이 길어서 배고픔으로 인해 다이어트를 중도 포기하는 일을 예방할 수 있지요.
다이어트 하는 분들이 대부분 저녁 식사를 거르거나 간단하게 먹는데요.
오히려 적게 먹고 운동하다보면 자꾸 먹을게 머리속에서 아른거리다보니 중도 포기하는 경우가 많지요.
이처럼 고구마 다이어트는 배고픔에 대한 힘든 싸움도 피하면서 중도 포기라는 최악의 시나리오도 막을 수 있지요.
고구마에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장의 움직임을 활발하게 해 줍니다.
고구마를 자르면 하얀 진액이 나오는데요.
이 성분이 바로 야라핀이라는 성분입니다.
야라핀 성분은 변을 무르게 해 주기 때문에 변비로 고생하는 분이라면 다이어트가 아니더라도 숙변 제거를 위해 고구마를 꾸준히 섭취하는 것도 좋겠네요.
고구마에 들어있는 비타민은 혈액을 맑게 해 주며, 칼슘이나 마그네슘, 식이섬유가 많기 때문에 고혈압 예방에도 도움이 된답니다.
고구마 다이어트 식단
고구마 다이어트라고 해서 하루 종일 고구마만 먹는 것은 좋지 않습니다.
또한 대부분의 원푸드 다이어트 폐해라고 할 수 있는 필수영양소의 불균형 섭취를 막기위해서라도 고구마 섭취는 물론 야채 섭취를 골고루 해 주는 것이 좋습니다.
다이어트 효과를 높이기 위해 고구마 위주의 식단으로 다이어트 하고자 하신다면 1주일 이내로 진행하는 것이 좋겠네요.
아래의 식단은 고구마 위주의 다이어트 식단이랍니다.
♣ 아침
삶은 고구마 1개
우유 한 잔
(또는 삶은 고구마 1개와 우유를 함께 갈아서 마신다.)
♣ 점심
삶은 고구마 2개
방울 토마토 10개
♣ 저녁
삶은 고구마 2개
두유 한 잔
고구마 고르는 방법, 고구마 보관 방법
고구마는 단 맛이 있기 때문에 맛이 좋으며, 생으로 먹을 경우 밤을 씹어먹는 식감도 느낄 수 있지요.
고구마는 저장 중에 단맛이 증가하기 때문에 방금 캐 온 고구마를 고르는 것보다는 수확한지 1개월 정도 된 것 을 고르거나, 고구마를 구입해서 1개월 정도 건조한 곳에 보관해 두었다가 먹는 것이 더 좋은 식감을 느낄 수 있답니다.
고구마를 구입할 때는 잔털이 없는 것 을 고르는 것이 좋습니다.
잔털이 많으면 단맛이 덜하니까요.
고구마 색은 진한 붉은 색 을 고르는 것이 좋습니다.
또한 껍질의 일부가 검게 변한 것은 쓴 맛이 나기 때문에 전체가 진홍빛을 띠는 고구마를 선택하는 것이 좋습니다.
고구마는 1개월 정도 보관해 두면 단맛이 증가하기 때문에 보관해 두었다가 먹는 것이 좋은데요.
고구마의 특성 상 습한 곳에 보관하면 쉽게 썩기 때문에 건조한 곳에 보관해야 합니다.
또 다른 방법은 숯과 함께 보관하면 숯의 습기 제거 능력 때문에 장기간 보관이 가능하답니다.
고구마 다이어트 주의사항
고구마에 들어있는 섬유질은 대장에 도착해서야 분해되다 보니 분해되는 과정에서 방귀가 자주 나오는 게 문제입니다.
일상 생활을 하면서 수시로 방귀를 뀐다면 상당히 난처하지요.
고구마를 먹으면서 나오는 방귀를 없애기 위한 방법은 2가지가 있습니다.
고구마 껍질에는 고구마의 섬유질을 분해하는 효소가 함유되어 있습니다.
그러므로 고구마를 먹을 때 깨끗이 씻어서 껍질까지 함께 먹는 것 이 좋습니다.
또 다른 방법으로 사과를 함께 먹는 방법 입니다.
사과에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 장 속에 가스가 차는 것을 펙틴 성분이 막아주니까요.
아무리 살을 빼고자 하더라도 고구마 다이어트를 해서는 안되는 분이 있습니다.
바로 당뇨병 환자나 당뇨 수치가 높은 분인데요.
고구마는 섭취후 당분으로의 전환이 빠르기 때문에 고구마를 먹고 혈당을 체크하면 혈당이 몰라보게 올라가는 것을 볼 수 있습니다.
그러므로 당뇨 수치가 높은 분은 절대 고구마 다이어트를 해서는 안된답니다.
싹이 난 감자 는 독성이 있어서 먹으면 안된다는 것 아시나요?
하지만 고구마는 싹이 나더라도 극소량의 독이 있을 뿐 몸에 지장을 초래하지는 않는답니다.
그러므로 고구마에 싹이 난다면 싹이 난 부분만 잘라내고 드셔도 되며, 독성에 대한 걱정은 안하셔도 된답니다.
고구마와 감자는 영양성분도 비슷하고, 효과도 거의 비슷하기 때문에 고구마가 입맛에 맞지 않는다면 감자 다이어트를 진행하셔도 거의 동일한 효과를 얻을 수 있답니다.
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고구마 다이어트 정말 효과적인가?
어떤 다이어트 방법이건 먹는 것만 가지고는 다이어트에 성공하기 어렵습니다.
적절한 운동이 병행되어야만 다이어트 효과를 높일 수 있지요.
고구마는 지방 함량이 거의 없고, 염분 배출에 도움이 되는 칼륨이 다량 함유되어 있어서 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
하지만 고구마는 고탄수화물 음식입니다.
탄수화물은 단당류가 결합된 중합체로, 고구마에 지방이 거의 들어있지 않는다고는 하지만 섭취한 탄수화물이 문제가 될 수 있습니다.
고구마에 들어있는 녹말은 에너지원으로 저장되는데, 대부분 지방의 형태로 변환되며, 소량이 간이나 근육에 글리코겐의 형태로 저장됩니다.
그러므로 고구마만 먹으면 살이 빠질 것이라는 착각에 빠지면 안되는 것입니다.
일주일 정도 하루 종일 고구마만 먹으면서 다이어트 하는 것보다는 식사량 중 일부를 고구마로 대체하는 것이 더 바람직한 방법이라고 할 수 있습니다.
또한 고구마 섭취로 인해 수시로 나타나는 생리현상인 방귀는 상당히 문제가 되지요.
아무리 고구마를 깨끗이 씻는다고 해도 사이 사이에 있는 홈에는 흙이 들어있어서 먹기가 불편하지요.
그렇다보니 홈이 있는 부분만 파내서 요리해 먹는다고는 하지만 매우 번거로운 작업이네요.
또한 껍질까지 먹는다고 해도 방귀를 완벽하게 예방하지는 못하니 일상생활에 많은 어려움이 있는 것은 불을 보듯 뻔하네요.
고구마 다이어트 방법, 고구마 효능, 고구마 다이어트 성공 하는 방법
다이어트제품을 먹는 방법은 괜찮을까?
여러모로 따져보면 차라리 전문적으로 만들어진 검증된 다이어트 제품을 먹는 것이 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법입니다.
문제는 “효과가 없으면 어떡할 거냐?”
솔직히 많이 당해본 사람들도 여럿 있을 겁니다. 사먹어 봤는데 살은 하나도 안 빠지더라?
다이어트 제품이라고 다 좋은 건 아니니까요.
다이어트제품을 고를 때는 유의해서 체크해야 할 항목이 있습니다.
(1) 먹으면서 다이어트
(2) 운동없이 다이어트
(3) 피부미용 및 탄력 케어
먹으면서 다이어트?
먹으면서 하는 다이어트의 핵심은
먹은 칼로리를 소화흡수 시키지 않고, 그대로 몸 밖으로 배출시키는 데 있습니다.
먹었지만 안 먹은 척.
이러한 역할을 가능하게 해줄 다이어트 보조제를 찾아야 하죠.
탄수화물 차단, 지방흡수 차단
이 두 가지가 동시에 이루어져야 다이어트 효과를 극대화시킬 수 있습니다.
운동없이 다이어트?
운동없이 다이어트의 핵심은
내가 움직여서 소모시킨 칼로리보다 월등히 많은 칼로리 소비가 일어나도록 체내에서 발전기를 돌려주는 데 있습니다.
일반적으로 살이 빠질 정도로 칼로리를 소모시키려면 암벽등반, 이종격투기 등 엄두도 안 나는 운동을 해야 합니다.
평범한 사람들은 격한 운동을 할 여력도 없고, 엄두도 안 나고.
그래도 살은 빼보려고, 동네 한 두 바퀴를 돌아보고 스트레칭도 해보았지만 결과는 감감무소식.
다이어트 보조제의 힘을 빌리면,
순환이 되지 않아 구석구석 쌓여버린 지방이 제거됩니다.
뻣뻣하게 굳은 부위를 스트레칭 해주는 정도만으로도.
또한 평소대로 걷기 정도만 해줘도 격한 운동을 한 것과 비슷한 정도의 칼로리 소모가 일어나 점점 살이 빠지는 원리입니다.
힘들고 아픈 운동을 하지 않아도 꼭 운동으로 살을 뺀 것과 유사한 몸매가 된다는 점이 가장 큰 강점이죠.
원래 운동으로 살을 빼야 살결이 탱탱하고, 피부의 처짐 없이 예쁘죠.
예쁘게 빼려면 가벼운 운동과 스트레칭쯤은 해주는 노력은 필요합니다.
피부미용과 탄력케어, 주름개선
아무리 운동 효과가 나타난다고는 하나 갑자기 살이 빠지면 튼살이 생기고, 남은 거죽이 축 늘어져 엄청 안 예쁩니다.
살이 빠져도 탄력 없는 피부는 여전히 뚱뚱하다는 느낌을 전달하지요.
살만 빼주는 제품의 예상치 못한 부작용이에요.
피부 진피층의 콜라겐과 엘라스틴에 수분 보유력을 높여주어 콜라겐이 무너지는 것을 막아주면 촉촉하고 탱탱한 피부를 계속 유지할 수 있게 되는데요.
생각 있는 다이어트 보조제라면 이러한 점도 함께 신경을 써줘야 합니다.
검증된 다이어트 제품은 없을까?
주의사항에 알맞은 제품을 찾는 것도 힘든 일이죠.
앞서 들었던 항목을 모두 만족하면서도 안전한 제품은 어디 없는지?
일단 김사랑의 뉴피니션 다이어트부터 살펴보고 가실게요.
과학적으로 접근하여 다이어트 공학을 내세우는 김사랑의 뉴피니션은 “뉴트리”와 “연세대학교 생명공학과”의 기술 접목으로 개발된 다이어트 보조제입니다.
뉴피니션 다이어트의 특징을 보자면,
활동하는 낮 시간을 위한 액티브!
휴식과 안정을 취하기 위한 리셋!
이렇게 뉴피니션 다이어트는 낮과 밤을 따로 분리하여 관리해주는 특징을 갖고 있습니다.
낮 시간 동안에는
활동에너지를 높여 움직이는 상태에서 더 많은 칼로리가 소비가 이루어지도록 유도합니다.
또한 지방 연소에 관련된 효소 및 호르몬 분비를 가속화시켜 빠르게 살이 빠질 수 있도록 도와주지요.
특히 자외선에 의해 손상된 피부를 회복시키고, 촉촉한 수분을 유지시키는 피부미용 관리 측면도 눈여겨 볼만 하고요.
밤 시간 동안에는
저녁을 먹고 난 이후 수면을 취하는 시간까지도 지속적인 칼로리 소모가 일어나 빠른 감량을 이룰 수 있도록 작용합니다.
한참 유행했던 수면다이어트와도 그 맥락을 같이 한다고 보시면 되겠습니다.
김사랑 뉴피니션 다이어트 가격은?
뉴피니션 다이어트는 TV CF에서 광고를 하기는 하지만 오프라인 구매는 아직, 온라인 구매만 가능합니다.
홈페이지를 통해 1:1 무료상담으로 안내를 받으실 수 있는데요.
다이어트에 대한 전반적인 내용에서부터 뉴피니션 가격까지 안내를 받으실 수 있습니다.
얼마동안 다이어트를 진행하는 지, 몇 Kg 까지는 빼줄 수 있는지, 폭풍 다이어트가 필요한데 어떻게 해야 하는지 등 전문가의 설명을 들어보시고 나와 잘 맞는 것 같다는 판단이 들면 그때 구입하시면 됩니다.
가격이 저렴한 곳, 뉴피니션 구매까지도 생각하시는 분들도 아래 링크를 통해 홈페이지로 이동하시면 다양한 혜택을 받아보실 수 있습니다.
“사과 1개, 고구마 2개”…’아이유 다이어트’ 도전한 유튜버 ‘리얼’ 후기
유튜브 ‘일주어터’ 채널 / 패션엔 ‘팔로우美 시즌5’
다이어트 전문 유튜버 ‘일주어터’가 가수 아이유의 다이어트 방법을 일주일 동안 따라 한 후 후기를 전했다.
지난 6일 일주어터는 자신의 채널에 ‘추석 연휴에 아이유 다이어트 또 했습니다’라는 제목의 영상을 게재했다.
앞서 지난해 일주어터는 ‘아이유 다이어트’로 일주일 만에 6.6kg 감량에 성공했다.
이후 다른 다이어트들을 해봤지만 체중을 줄이는 데 한계를 느꼈다.
결국 결과가 성공적이었던 아이유 다이어트에 다시 도전한 것이다.
유튜브 ‘일주어터’ 채널
아이유 다이어트란 아침에 사과 한 개, 점심에 고구마 두 개, 저녁에 단백질 쉐이크만 먹는 다이어트 방법이다.
본격적으로 아이유 다이어트에 나선 일주어터는 자신감을 보였다.
하지만 다이어트가 하루하루 진행될수록 그녀의 표정은 점점 어두워졌다.
특히 4일차에는 “아직 화장실을 한 번도 못 가서 얼굴에 똥독이 올랐다”라며 배변 활동에 문제가 생겼다고 털어놨다.
유튜브 ‘일주어터’ 채널
일주어터는 추석 연휴 동안에도 고구마와 사과 단백질 쉐이크만 먹는 의지를 보였다.
결국 그녀는 일주일간 총 4.47kg을 감량하는데 성공했다.
아이유 다이어트를 마친 일주어터는 “웬만하면 이 방법은 따라 하지 마라”라고 당부했다.
그녀는 “아무래도 극단적인 다이어트를 하면 체중은 감량되지만 인성에 문제가 생기는 거 같다”라며 고통스러웠던 일주일의 소감을 전했다.
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장아람 기자 [email protected]
[연예인다이어트]다비치 강민경의 고구마다이어트 성공식단,효과,후기
으~ 너무나도 사랑스러운 모습이죠. 그야말로 여신포스..
다비치의 강민경입니다.
강민경이 고구마 다이어트에 성공하면서 다이어트식단과 함께 다이어트전후의 사진들이
엄청 많더군요.
고구마는 맛도 좋고 포만감이 느껴져 누구나 다이어트로는 쉽게 접할수 있는 음식중 하나입니다.
대신, 칼로리가 높은 음식이어서..
고구마로 끼니를 채우다간..헙! 그냥 말그대로 끼니가 될수 있어요ㅋㅋ
개인적으로 허기가 느껴질때마다 하나씩 요기만 하는정도가 다이어트로는 좋지 않나 싶은데..
강민경이 고구마 다이어트로 성공했다니까
이왕이면 그녀의 식단을 짚어보는게 좋겠네요.
다비치의 강민경, 고구마다이어트 전,후 사진
사실, 강민경은 굳이 살을 빼지 않아도 예쁘더라구요.
살을 빼니 그녀만의 청순하고 단아해보이는 이미지가 한층 더해 더욱 예뻐보이긴 하지만..
역시..강민경을 보니, 사람의 욕심은 끝이 없나봅니다ㅋ
다이어트에 성공한 독한 그녀..
다이어트 성공전후의 사진을 먼저 볼까요?
▲이건 그냥..올렸어요ㅋ
강민경의 학창시절이랍니다. 얼짱이었다고 하네요.
풋풋한 모습이 너무 부럽네요.
이젠 아줌마라 그런지..
저보다는 우리 아이들이 이렇게 예쁘게 커줬으면 하느 바램이..ㅋㅋㅋ
▲ 고구마 다이어트를 하기전의 모습입니다.
뭐, 그래도 기본 바탕이 있으니..
흠잡을데는 없네요..ㅋ
그냥 사진을 좀 늘려놓은 느낌?ㅋ
▲오호! 다이어트 성공후의 모습입니다.
이 모습을 보니 확실히 달라진 느낌이 나긴 하네요.
근데..넌 어쩜 빨간 매니큐어에도 큐티한거니ㅠ
이렇게 연예인이 성공한 다이어트 방법은 참으로 다양합니다.
다음은 연예인 다이어트에 관해 옮긴 포스팅입니다.
[연예인다이어트]양배추다이어트의 일주일 5kg 감량식단,방법,부작용 => => http://love-pongpong.tistory.com/251 [ 연예인다이어트]레몬디톡스다이어트 하는방법과 만드는법,효과 및 부작용 => http://love-pongpong.tistory.com/293 [연예인다이어트] 카라 니콜의 덴마크 다이어트 식단과 방법,효과,성공노하우 => http://love-pongpong.tistory.com/292 [연예인다이어트]박봄이 했다는 상추 다이어트? 이거 모르고 하면 실패! => http://love-pongpong.tistory.com/280강민경의 고구마다이어트 성공식단!
고구마는 열량이 높지만, 소화도 잘되고 포만감이 높기 때문에..
다른 음식들 보다 다이어트효과가 월등히 높으므로 고구마 다이어트를 실시하는 것도 좋은 방법입니다.
[다빈치 강민경의 고구마다이어트 성공식단] .아침 – 삶은고구마1개, 저지방우유, 닭가슴샐러드 .점심 – 삶은고구마 2개, 사과1개 .저녁 – 삶은고구마1개, 저지방우유, 방울토마토※ 고구마와 궁합이 잘맞는 저지방우유, 단백질을 보충하기 위한 닭가슴살,
비타민C 보충을 위한 과일섭취로 건강하고 예쁜 다이어트를 할수 있습니다.
또한, 고구마의 장점중 하나가 위에 머무는 시간이 길기 때문에
양을 줄여도 허기짐이 쉽게 나타나지 않습니다. 단기간 다이어트, 폭풍 다이어트도 가능하지요^^
단, 한가지 음식만으로 다이어트를 하는 원푸드 다이어트에 대한 종류가 많은만큼,
그에따른 부작용도 생각보다 심각합니다.
되도록 계획한 시간내에서 실행하도록 하며, 일정기간이 지난후엔
영양적인 식단을 함께 섭취하여 건강을 유지해야 합니다.
요요현상 99.9%를 부르는 원푸드 다이어트 => => http://love-pongpong.tistory.com/88
고구마다이어트의 효과
1. 고구마다이어트로 변비개선
변비는 아랫배 비만의 원인이되며 노폐가스로 인한 피부트러블을 발생시키기도 합니다.
고구마에는 실오라기같은 식물성 섬유질이 풍부하게 포함되어있어
대장운동을 활발하게 해줍니다. 따라서 장속의 유익한 세균이 늘어나게 되며
배설을 촉진시켜 변비증상을 완화시켜 주죠.
변비증상이 심하다면 고구마와 우유한잔을 드세요. 맛도 잘 어울리고, 변비를 개선시키는 효과가
있습니다. 이는 고구마의 하얀진액인 야라핀 성분이 변비에 좋기때문이죠.
2. 고구마 달콤하지만, 당지수는 감자의 절반
고구마 다이어트는 사실 많이 알려져 있으며 고구마의 달콤한 맛은 강하지만 사실.
당지수는 감자의 반정도 밖에 되지 않습니다.
당지수가 낮은 음식은 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에
남은 당이 지방세포로 전환되는 과정이 억제되어 다이어트에 효과적이죠.
3. 포만감으로 적게 먹어도 괜찮아
고구마속에는 풍분한 섬유소가 포함되어 있습니다
섬유소로 인해 고구마를 섭취하게 되면 같은양을 섭취해도 훨씬 큰 포만감을 느낄 수 있습니다.
따라서 만족스럽게 드시는것보다는, 배고플때마다 소량씩 먹어준다면
단기간,폭풍 다이어트도 가능하며 건강과 피부미용에도 좋습니다.
4. 쪄서 먹으면 칼로리 down!
고구마에 포함된 녹말 성분은 익히게 되면 맛이 좋으며 소화에도 도움을 주게 됩니다
칼로리를 낮추는 방법은 쪄서 먹는것이며 튀기거나 구워먹는것보다
다이어트에 도움을 주게 됩니다.
고구마의 효능
2009년 미국공익과학센터 CSPI에서는 고구마를 최고의 음식10가지 중에서
고구마를 첫번째로 뽑을 정도로 고구마는 우리몸에 유익한 성분이 많습니다.
고구마에 포함된 야라핀 성분은 변비를 개선시켜주며
비타민 E의 혈행 촉진작용 및 칼륨의 이뇨작용등이 복합적으로 다이어트 효과를 주게 됩니다.
고구마는 다이어트중 체력과 스태미나가 떨어지는 것을 예방하는 효과도 있으며
고구마에 포함된 비타민은 혈액을 맑게 하여
다이어트시 피부가 거칠어지고 노화되는 부작용을 방지해주는 효과가 있습니다.
고구마는 100g당 130kcal로 비교적 열량이 높은 편이기 때문에
설탕을 넣어 조리하거나 과식하면 다이어트에 효과가 떨어집니다.
천연홈메이드 푸드팩-고구마쌀뜰물 팩 (여드름성피부,안면홍조,미백효과,피지분비과다)
고구마 한개에는 하루에 필요한 비타민C가 그대로 포함 되어 있을 정도로
많이 포함 되어 있습니다.
고구마에 포함된 비타민C는 가열해도 절반이상이 남아 있게 되어 피부미용에
탁월한 효과가 있습니다.
특히, 껍질에 포함된 베타카로틴은 피부미용과 노화예방에 효과가 좋습니다.
고구마쌀뜨물팩 만들기, 효능
쉽게 붉어지는 내 피부.
고구마쌀뜨물팩은 여드름피부, 안면홍조 피부의 원인인 피부의 열을
시원하고 촉촉하게 내려줍니다.
미백효과도 뛰어나서 하고 나면 환해진 피부를 볼수 있죠.
1. 이런피부에 사용하면 좋아요~
피지가 많고 피지조절이 잘 안되는 피부.
미백효과가 필요한 거뭇거뭇한 피부
아토피나 여드름 피부등 쉽게 울긋불긋해지는 피부에 진정효과.
2. 고구마쌀뜨물팩의 효능
고구마는 비타민 C가 풍부해 피부의 노화방지 효과도 있다. 쌀뜨물의 비타민 B1, B6,E는
피부를 매끄럽게 하며 미백효과를 준다.
두 재료가 만나 피부를 순하게 감싸안으며 효능은 더욱 배가된다.
3. 피부별 체크
건성피부 : 건조한 피부에 수분을 공급해준다.
지성피부 : 지성피부를 산뜻하게 관리해준다.
복합성 피부 : 피부 밸런스 유지와 미백을 한번에..
민감성 피부 : 울긋불긋한 피부를 진정시켜줍니다. 강추!
4. 고구마쌀뜨물팩 만들기
재료 : 고구마 1/2개, 밀가루 1큰술, 쌀뜨물 1큰술
1) 고구마를 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 강판이나 믹서에 곱게 간다.
2) 곱게 간 고구마에 밀가루 1큰술을 넣고 쌀뜨물로 점도를 맞춰가며 섞는다.
(농도가 맞지 않으면 흐를 수 있으니 쌀뜨물을 적당히 넣을것. 쌀뜨물은 2~3번째 씻은 물이 좋다)
3) 팩제가 완성되면 얼굴에 마스크시트를 씌우고 도톰하게 펴 바른다.
4) 15~20분후 쌀뜨물로 잘 헹궈준다.
원푸드 다이어트는 단기간으로 계획하세요!
원푸드 다이어트의 장점은 단기간다이어트를 목적으로 진행하는 것이라는 거죠.
그때문에 단기간 생각보다 많은 감량을 할 수 있는데..
이러한 효과에 감동(?)받아 원푸드 다이어트 진행기간을 연장하는것은 그다지 좋은생각이 아닙니다.
원푸드 다이어트의 단점은 다이어트의 기간을 늘릴수록 심한 영양불균형을 초래한다는 것이기 때문이죠.
그야말로 한가지 음식섭취로 다이어트를 하는것이니 말이죠.
만약, 원푸드 다이어트를 계속하여 진행하고자 한다면..
단기간 진행하시고 잠시 쉬었다가 소식을 하시되 영양공급을 해주셔야 합니다.
그런후 몸이 어느정도 회복되면 다시금 원푸드 다이어트를 진행하신다면 건강에 큰 문제없이 진행이 가능하답니다.
단순 체중감량이 아닌, 예쁜 비키니몸매에 도전해볼까?
일주일정도의 단기간 다이어트를 하다보면 몸에 불균형이 올수 있고,
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고구마 다이어트 성공 방법과 후기
고구마 다이어트 성공 방법과 고구마 다이어트 후기
다이어트를 할때.. 많이 이용하는 다이어트음식들이 있습니다. 닭가슴살, 토마토, 현미밥, 브로콜리..등등 그중에서도 으뜸인 다이어트음식이 바로 고구마죠~ 고구마에는 다이어트음식에 꼭 필요한 조건들을 두루 가지고 있어.. 고구마를 잘 활용하면.. 다이어트성공에 한걸음 다가설 수 있습니다.
하지만.. 막상 고구마 다이어트 후기들을 살펴보면.. 감량성공담은 그다지 많지 않습니다. 고구마는 탄수화물음식이기 때문에.. 잘못된 고구마 다이어트 방법을 진행할 경우.. 오히려 살이 찌는 역효과를 얻게 될 수 있죠..
그래서.. 오늘 포스팅에서는.. 여러분들이 유용하게 활용할 수 있는 고구마 다이어트 성공 방법 몇가지와 더불어.. 효과적인 감량 성공팁에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.
고구마 다이어트 효과!
고구마다이어트를 시작하기전.. 고구마의 다이어트효과를 정확히 파악하셔야.. 고구마를 다이어트식단으로서.. 성공적으로 활용하실 수 있습니다. 그럼 어떤 다이어트 효과들을 가지고 있는지.. 살펴보면..
높은 포만감을 줍니다
고구마에는 식이섬유 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 식이섬유라는 성분은.. 위와 장 속에서 수분을 흡수하며.. 몇백배 팽창하게 됩니다. 적은 양을 섭취해도.. 높은 포만감을 느끼게 될 수 있죠~ 또.. 소화속도가 느려.. 그 포만감이 오랫동안 지속되는 효과도 함께 얻을 수 있습니다.
몸에 필요한 열량을 공급해줍니다
고구마는 칼로리가 높은 편에 속하는 음식입니다. 그럼에도.. 다이어트음식으로서 사랑을 받는 이유는.. 고구마로 인해 섭취한 열량의 체지방 전환속도가 상당히 느리기 때문입니다. 즉, 다이어트를 할때.. 부족해지는 필요 열량을 공급해주지만.. 살은 찌우지 않는다는 장점이 있습니다.
변비를 해결해줍니다
변비는 다이어트 적!..이라는 말 들어보셨을 거에요~ 사람마다 다이어트효율에 차이가 나게 됩니다. 그 대표적인 원인 중 하나가 바로 변비죠~ 변비가 생기면 몸 속에 나쁜 독소와 노폐물이 쌓여.. 신체능력이 전체적으로 떨어지는 현상이 발생하게 됩니다. 결국.. 남들과 동일하게 운동해도.. 열량이 적게 소비되는 불상사가 생기게 되죠.. 하지만.. 고구마의 섬유질은 장운동을 활성화시키고, 변에 수분을 공급하여.. 변비를 개선해주는 효과를 제공합니다.
고구마 다이어트 성공 방법!
동물성 단백질 음식과 조합한다
간혹 고구마 다이어트 후기를 살펴보면.. 고구마와 오직 식물성음식들과 식단을 조합하거나.. 단백질음식을 제외한 채소, 과일만으로 조합하여 구성하는 분들이 계십니다. 이럴경우.. 심각한 영양불균형을 일으켜.. 다이어트를 실패로 이끌 수 있습니다.
때문에.. 필수 아미노산과 단백질을 공급해주는.. 닭가슴살, 흰살생선, 계란흰자, 소고기스테이크등의 동물성 단백질 음식과 조합하여 고구마 다이어트 식단을 구성해주는 것이 좋습니다.
우유와 함께 먹는다
우유 속에 함유되어 있는 칼슘성분은 고구마 다이어트 성공 확률을 높이는 결정적인 역할을 합니다. 또 우유 속에는.. 고구마만으로는 섭취하기 힘든 영양소들을 지니고 있어.. 고구마 다이어트 방법에 가장 도움이 되는 조합이라 할 수 있죠~
최대 한끼에 1개, 하루 3개만 먹는다
고구마 1개 약 200g의 칼로리는 250kcal정도 합니다. 우리가 일반적으로 섭취하는 밥 0.8공기와 칼로리가 거의 비슷하죠~ 이처럼 고구마 칼로리는 상당히 높은 편이기 때문에.. 아무리 다이어트에 좋다고 하더라도.. 이를 과하게 이용할 경우.. 몸 속에 열량이 축적되어.. 오히려 살이 찌는 부작용이 나타날 수 있습니다.
고구마 다이어트 성공을 위한 식단 예시
아침식단 – 찐고구마 1개, 닭가슴살야채샐러드, 저지방우유 1잔 점심식단 – 평소 2분의 1정도의 식사( 채식위주로 구성된 저염식의 한식식단) 간식식단 – 찐고구마 1개, 방울토마토 10개 저녁식단 – 찐고구마 1개, 흰살생선 1토막, 방울토마토 10개
[빨간날]”고구마로 10kg 감량”…마마무 문별 다이어트 도전했다
그룹 마마무 문별(왼쪽)이 자신의 다이어트 비법을 공개했다. 오른쪽 위부터 기자가 직접 체험한 ‘문별 다이어트’의 아침·점심·저녁 식단./사진=머니투데이DB, 박가영 인턴기자 다이어트가 일상화됐다. 다이어트 목적이 체중감량을 통한 건강관리를 넘어 미용을 위한 행위로 확대되면서 현대인들에게 다이어트는 평생 ‘숙제’로 자리 잡았다.
특히 여성들은 몸매관리에 대한 관심이 높다. 1년 365일 다이어트를 한다고 해도 과언이 아니다. 경기도여성능력개발센터에서 운영하는 한 사이트가 여성회원 1600명을 대상으로 진행한 설문조사 결과 응답자 중 90.4%(1445명)가 다이어트 경험이 있다고 답변했다. 여성 10명 중 9명이 이상이 다이어트 경험이 있는 셈이다.
이를 반영하듯 다이어트에 성공한 연예인에 대한 관심도 뜨겁다. 온라인과 SNS상에서는 그룹 AOA의 설현, 가수 박보람, 배우 강소라 등 유명 여자 연예인들의 식단, 운동법 등 다이어트 방법이 공유되고 있다. 포털 사이트에는 해당 연예인 이름만 검색해도 자동 완성 검색어 및 연관 검색어에 ‘OOO 다이어트’가 뜬다.
직장인 이윤성(27)씨는 “가수 아이유의 다이어트 전후 사진을 휴대폰 배경화면으로 설정해뒀다”며 “체중감량에 성공한 연예인들의 사진을 보면서 다이어트를 하면 ‘나도 이렇게 될 수 있다’는 동기부여가 돼 더 열심히 하게 된다”고 전했다.
다이어트에 성공한 연예인들의 모습이 온라인에서 ‘다이어트 자극 사진’으로 공유되기도 한다. 위 사진은 그룹 AOA의 설현 다이어트 전후 모습. /사진=온라인 커뮤니티, 머니투데이DB
기자도 만년 다이어터다. 정확히 말하자면 ‘유지어터(몸매 유지를 위한 다이어트를 하는 사람)’라 할 수 있다. 6년 전 10kg 감량에 성공한 뒤 요요현상이 오는 것을 막기 위해 꾸준히 다이어트 중이다. 먹는 걸 좋아해 평소 식단 관리는 거의 하지 않고 헬스, 요가 등 운동을 통해 체중을 유지하고 있다.
그런데 최근 수년간 유지해오던 몸무게가 야금야금 불기 시작했다. 입사한 뒤 운동량은 줄고 먹는 양이 는 탓이었다. 일을 하다 보면 점심을 먹어도 오후 4시쯤 허기가 져 빵, 초콜릿 등 간식을 자주 찾았다. 술과 야식을 먹는 날도 많아지다 보니 금세 체중이 4kg가량 증가했다.
체중계를 확인하니 살을 빼야겠다는 마음이 확고해졌다. ‘(자신의 키-100)x0.9’인 표준체중 계산법을 고려했을 때 다이어트가 꼭 필요한 상태는 아니었다. 하지만 자기만족을 위한 감량이 필요했다. 옷차림이 가벼워지는 여름이 된 뒤 옷을 입을 때 느껴지는 묘한 불편함을 하루빨리 없애고 싶었다.
◇운동보다 어려운 식욕 참기…“고구마 대신 고구마튀김은 안 되나요”
지금보다 운동할 시간을 늘릴 순 없어 식단 조절을 통한 다이어트를 해야 했다. 방법을 고민하던 중 최근 온라인 커뮤니티에서 화제가 된 ‘마마무 문별 다이어트’에 눈길이 갔다.
데뷔를 위해 10kg을 감량한 그룹 마마무의 문별은 네이버 V앱을 통해 자신의 다이어트 방법을 공개했다. 문별 다이어트의 핵심은 △외출 삼가 △운동 △식이요법 등 세 가지다. 문별은 “외출해서 친구를 만나면 살이 찔 수밖에 없다“며 ”집에서 식이요법으로 아침에는 고구마 2개 우유 한잔, 점심은 다이어트 시리얼과 고구마, 달걀, 저녁엔 고구마 2개를 먹었다”고 설명했다.
기자가 준비한 다이어트 식단(왼쪽). 결국 식욕을 참지 못하고 셋째 날 핫도그를 먹었다. 다이어트 기간 중 유일한 일탈이었다./사진=박가영 인턴기자
타 연예인 다이어트와 비교해 먹는 양이 적지 않아 무리가 없을 거라 판단해 5일간 문별 다이어트에 도전하기로 결심했다. 문별이 설명한 식단에서 우유만 두유로 바꿔 진행하고 운동을 병행하기로 했다. ‘단기간 급하게 찐 살은 급하게 뺄 수 있다’는 신념 아래 2kg 감량을 목표로 잡고 다이어트에 돌입했다.
처음은 어렵지 않을 거란 예상은 빗나갔다. 5일 중 첫째 날이 가장 힘들었다. 고구마를 좋아하는 편이라 생각했지만 그건 간식으로 먹을 때 이야기였다. 주식으로 고구마를 세끼 연속 먹으려니 고역이었다. 피자 생각이 간절했지만 주변에 “다이어트를 하겠다”고 호언장담한 상황이라 하루 만에 포기 선언을 하기도 민망했다. 어쩔 수 없이 식이요법을 강행할 수밖에 없었다.
상황을 받아들이자 둘째 날은 큰 고비 없이 넘어갔다. 문제는 셋째 날이었다. 다이어트를 위해 약속을 잡지 않은 주말, 집에서 일과를 보내던 중 고구마가 다 떨어져 장을 보기 위해 잠깐 외출에 나섰다. 마트 가는 길은 단 10분밖에 되지 않았지만 베이커리, 분식집 등을 지나며 수많은 유혹과 마주해야 했다. 결국 유혹을 이기지 못하고 핫도그 가게에 들어갔다. 그렇게 셋째 날 저녁은 고구마 대신 고구마튀김이 붙은 핫도그를 먹었다. 핫도그 덕분인지 네다섯째 날은 쉽게 식단을 지킬 수 있었다.
◇5일 만에 약 3kg 감량 성공…”연예인 다이어트, 단기간 감량에 효과적”
5일간의 문별 다이어트를 마치고 체중계에 올라섰다. 시작 전보다 몸무게가 2.7kg 줄어있었다. 평소 하던 운동에 식단 조절만 더했을 뿐인데도 목표치 이상의 감량에 성공했다. 특히 나왔던 배가 쏙 들어갔다.
달라진 건 체중계 속 숫자뿐만이 아니었다. 일단 전체적으로 부기가 빠져 몸이 가벼워졌다. 불편하던 반지가 헐거워지고 살짝 답답했던 바지가 편안하게 잘 맞았다. 자극적인 음식과 술로 이따금 찾아왔던 복부 통증도 다이어트 기간 사라졌다. 피부 트러블 또한 가라앉았다.
기자의 변화에 대해 전문가는 연예인의 다이어트 식이요법으로 몸에 쌓인 독소를 배출하는 디톡스 효과를 볼 수 있다고 설명했다. 평소 식단에서 육류, 가공식품의 비율을 줄이면 체내 노폐물이 빠지면서 디톡스 효과가 나타날 수 있다는 것이다. 복부 통증이 줄고 피부 트러블이 사라진 것도 이 같은 맥락에서다.
강재헌 인제대학교 서울백병원 가정의학과 교수는 “문별 다이어트 식단은 고구마를 주로 먹는, 일종의 변형된 원푸드 다이어트”라며 “원푸드 다이어트는 초기 일주일간 3~5kg를 감량할 수 있어 단기간 다이어트엔 효과적이지만 장기간 진행할 경우 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어져 오히려 체중이 증가하는 역효과가 발생할 수 있어 주의해야 한다”고 조언했다. 다이어트가 일상화됐다. 다이어트 목적이 체중감량을 통한 건강관리를 넘어 미용을 위한 행위로 확대되면서 현대인들에게 다이어트는 평생 ‘숙제’로 자리 잡았다.특히 여성들은 몸매관리에 대한 관심이 높다. 1년 365일 다이어트를 한다고 해도 과언이 아니다. 경기도여성능력개발센터에서 운영하는 한 사이트가 여성회원 1600명을 대상으로 진행한 설문조사 결과 응답자 중 90.4%(1445명)가 다이어트 경험이 있다고 답변했다. 여성 10명 중 9명이 이상이 다이어트 경험이 있는 셈이다.이를 반영하듯 다이어트에 성공한 연예인에 대한 관심도 뜨겁다. 온라인과 SNS상에서는 그룹 AOA의 설현, 가수 박보람, 배우 강소라 등 유명 여자 연예인들의 식단, 운동법 등 다이어트 방법이 공유되고 있다. 포털 사이트에는 해당 연예인 이름만 검색해도 자동 완성 검색어 및 연관 검색어에 ‘OOO 다이어트’가 뜬다.직장인 이윤성(27)씨는 “가수 아이유의 다이어트 전후 사진을 휴대폰 배경화면으로 설정해뒀다”며 “체중감량에 성공한 연예인들의 사진을 보면서 다이어트를 하면 ‘나도 이렇게 될 수 있다’는 동기부여가 돼 더 열심히 하게 된다”고 전했다.기자도 만년 다이어터다. 정확히 말하자면 ‘유지어터(몸매 유지를 위한 다이어트를 하는 사람)’라 할 수 있다. 6년 전 10kg 감량에 성공한 뒤 요요현상이 오는 것을 막기 위해 꾸준히 다이어트 중이다. 먹는 걸 좋아해 평소 식단 관리는 거의 하지 않고 헬스, 요가 등 운동을 통해 체중을 유지하고 있다.그런데 최근 수년간 유지해오던 몸무게가 야금야금 불기 시작했다. 입사한 뒤 운동량은 줄고 먹는 양이 는 탓이었다. 일을 하다 보면 점심을 먹어도 오후 4시쯤 허기가 져 빵, 초콜릿 등 간식을 자주 찾았다. 술과 야식을 먹는 날도 많아지다 보니 금세 체중이 4kg가량 증가했다.체중계를 확인하니 살을 빼야겠다는 마음이 확고해졌다. ‘(자신의 키-100)x0.9’인 표준체중 계산법을 고려했을 때 다이어트가 꼭 필요한 상태는 아니었다. 하지만 자기만족을 위한 감량이 필요했다. 옷차림이 가벼워지는 여름이 된 뒤 옷을 입을 때 느껴지는 묘한 불편함을 하루빨리 없애고 싶었다.지금보다 운동할 시간을 늘릴 순 없어 식단 조절을 통한 다이어트를 해야 했다. 방법을 고민하던 중 최근 온라인 커뮤니티에서 화제가 된 ‘마마무 문별 다이어트’에 눈길이 갔다.데뷔를 위해 10kg을 감량한 그룹 마마무의 문별은 네이버 V앱을 통해 자신의 다이어트 방법을 공개했다. 문별 다이어트의 핵심은 △외출 삼가 △운동 △식이요법 등 세 가지다. 문별은 “외출해서 친구를 만나면 살이 찔 수밖에 없다“며 ”집에서 식이요법으로 아침에는 고구마 2개 우유 한잔, 점심은 다이어트 시리얼과 고구마, 달걀, 저녁엔 고구마 2개를 먹었다”고 설명했다.타 연예인 다이어트와 비교해 먹는 양이 적지 않아 무리가 없을 거라 판단해 5일간 문별 다이어트에 도전하기로 결심했다. 문별이 설명한 식단에서 우유만 두유로 바꿔 진행하고 운동을 병행하기로 했다. ‘단기간 급하게 찐 살은 급하게 뺄 수 있다’는 신념 아래 2kg 감량을 목표로 잡고 다이어트에 돌입했다.처음은 어렵지 않을 거란 예상은 빗나갔다. 5일 중 첫째 날이 가장 힘들었다. 고구마를 좋아하는 편이라 생각했지만 그건 간식으로 먹을 때 이야기였다. 주식으로 고구마를 세끼 연속 먹으려니 고역이었다. 피자 생각이 간절했지만 주변에 “다이어트를 하겠다”고 호언장담한 상황이라 하루 만에 포기 선언을 하기도 민망했다. 어쩔 수 없이 식이요법을 강행할 수밖에 없었다.상황을 받아들이자 둘째 날은 큰 고비 없이 넘어갔다. 문제는 셋째 날이었다. 다이어트를 위해 약속을 잡지 않은 주말, 집에서 일과를 보내던 중 고구마가 다 떨어져 장을 보기 위해 잠깐 외출에 나섰다. 마트 가는 길은 단 10분밖에 되지 않았지만 베이커리, 분식집 등을 지나며 수많은 유혹과 마주해야 했다. 결국 유혹을 이기지 못하고 핫도그 가게에 들어갔다. 그렇게 셋째 날 저녁은 고구마 대신 고구마튀김이 붙은 핫도그를 먹었다. 핫도그 덕분인지 네다섯째 날은 쉽게 식단을 지킬 수 있었다.5일간의 문별 다이어트를 마치고 체중계에 올라섰다. 시작 전보다 몸무게가줄어있었다. 평소 하던 운동에 식단 조절만 더했을 뿐인데도 목표치 이상의 감량에 성공했다. 특히 나왔던 배가 쏙 들어갔다.달라진 건 체중계 속 숫자뿐만이 아니었다. 일단 전체적으로 부기가 빠져 몸이 가벼워졌다. 불편하던 반지가 헐거워지고 살짝 답답했던 바지가 편안하게 잘 맞았다. 자극적인 음식과 술로 이따금 찾아왔던 복부 통증도 다이어트 기간 사라졌다. 피부 트러블 또한 가라앉았다.기자의 변화에 대해 전문가는 연예인의 다이어트 식이요법으로 몸에 쌓인 독소를 배출하는 디톡스 효과를 볼 수 있다고 설명했다. 평소 식단에서 육류, 가공식품의 비율을 줄이면 체내 노폐물이 빠지면서 디톡스 효과가 나타날 수 있다는 것이다. 복부 통증이 줄고 피부 트러블이 사라진 것도 이 같은 맥락에서다.강재헌 인제대학교 서울백병원 가정의학과 교수는 “문별 다이어트 식단은 고구마를 주로 먹는, 일종의 변형된 원푸드 다이어트”라며 “원푸드 다이어트는 초기 일주일간 3~5kg를 감량할 수 있어 단기간 다이어트엔 효과적이지만 장기간 진행할 경우 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어져 오히려 체중이 증가하는 역효과가 발생할 수 있어 주의해야 한다”고 조언했다.
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비공감 0% 박가영 [email protected] 국제부 박가영 기자입니다.
고구마다이어트 방법, 생 고구마다이어트 효과
고구마다이어트 방법, 생 고구마다이어트 효과
고구마를 어떻게 먹어야 살 빠지는 데 도움이 될까요?
생고구마로 다이어트? 찐고구마 다이어트? 군고구마 다이어트? 이 셋 중 어떤 것이 다이어트효과가 더 클까요?
힌트 :: 수분이 적을수록 포만감이 오래갑니다.
정답은 ?? 군고구마 다이어트~!!
찐고구마는 수분이 많은데 비해 군고구마는 굽는 과정에서 수분이 날아가 영양성분과 포만감이 커지게 된다는 특징이 있어요.
포만감이 크다는 의미는 2개 먹을 것을 1개만 먹어도 된다는 의미가 됩니다.
칼로리를 따져보면 생고구마 칼로리는 112Kcal, 찐고구마 칼로리는 114Kcal, 군고구마 칼로리는 142Kcal입니다.
고구마 1개로만 따져보면 생고구마의 칼로리가 가장 낮기 때문에 다이어트에 효과가 좋을 것 같잖아요? 하지만 전체적으로 보면 다이어트 효과는 좀 떨어지는 편이에요.
익히지 않은 생으로 된 채소는 밥을 대신할 수 없어요.
당근이나 오이 몇 조각 먹은 것과 똑같아요.
심리적 포만감이 쉽게 올라오지 않아서 많이 먹게 되지요.
밥 1공기의 칼로리가 대략 300kcal 정도인데요. 생고구마 3개를 먹을 바에는 그냥 밥을 먹고 말지요. 다이어트를 위해 밥을 반 공기로 줄였다 싶으면 생고구마 1.5개 먹는 것와 같습니다.
실제로 밥 1공기의 칼로리는 그렇게 높은 편이 아니에요. 충분한 포만감을 제공하고, 심리적으로도 안정되게 만들어 간식을 탐하지 않게 하지요. 물론 다른 반찬들도 함께 먹기는 하지만 고구마도 다른 식품을 곁들이기 때문에 밥과 나물 몇 가지, 생선 반찬 먹는 것과 다를 바 없어요.
고구마와 쌀밥의 칼로리가 유사한데 굳이 고구마로 대체하는 이유는 쌀밥보다 혈당지수가 낮아 포만감을 주고, 천천히 소화가 되기 때문이에요.
그런데 익히지 않은 생채소라면 필시 더 많은 양을 먹게 됩니다.
안 먹어도 될 간식도 더 먹게 되고요.
어지간히 독하지 않으면 생고구마로는 다이어트에 성공하기 힘들어요.
찐고구마는 생고구마와 칼로리가 거의 차이가 없지만 익혀 먹으므로 밥을 대신할 수 있습니다.
군고구마도 식사대용으로 충분하지요.
군고구마는 칼로리가 높지만 포만감면에서 찐고구마보다 우월하므로 훨씬 적게 먹을 수 있어요.
하지만 치명적인 단점이 존재합니다.
너무 맛있다는 것..
다이어트 음식들이 맛이 없는 이유는.. 많이 먹지 못하게 하려고. ㅠㅠ
군고구마는 너무 맛있어서 포만감이고 뭐고 없어요. 일절 없어요.
단순하게 칼로리만 봐도 끼니 당 1개만 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있어요.
특히 저녁 식단을 꾸리기 위해 군고구마를 선택했다면 무조건 1개만 먹어야 합니다.
2개를 먹으면 평소에 밥 먹는 것과 다를 바 없어요. 다이어트가 아닙니다.
고구마 다이어트 했다가 살 쪘다는 사람들은 은근 많아요.
가만 들어보면 맛있어서 먹을 때마다 몇 개씩 먹었다는 후문입니다.
다이어트를 한다는데 밥 1공기 반 ~ 밥 2공기씩을 매일 먹은 셈이니 왜 살이 안찌겠어요?
살이 빠지는 게 이상한 거지요.
어차피 군고구마는 집에서 해 먹기가 힘들긴 힘들어요.
다이어트의 핵심은 간편하고, 번거롭지 않아야 할 것!!
뭐든 복잡한 일이다 싶으면 금방 포기하게 되는 것 같아요.
군고구마가 가장 낫다고 할지라도 집에서 굽는 게 힘들다면 그냥 차선책, 찐고구마로 갈아타는 것도 현명한 선택이지요.
만약 군고구마로 다이어트를 하고 싶다면 개별 포장된 군고구마를 다이어트 일정에 맞게 주문해서 먹을 수는 있어요. 다이어트 도시락만 판매하는 쇼핑몰에서 군고구마도 판매합니다.
겨울철에는 고구마가 제일 잘 나가는 인기 품목이라고 하네요.
고구마 가격은 지금 갓 수확한 생고구마 10kg이 11,000 ~ 18,000원 정도면 살 수 있고, 군고구마로 조리되어 개별포장된 것은 10개에 20,000원 정도입니다.
어떤 것이 더 좋을는지는 각자 편할 대로 선택하시면 될 것 같아요.
고구마 다이어트 식단은 고구마 1개, 바나나 1개, 단호박 3조각, 식빵 1개, 방울토마토 3개, 양상추 및 푸성귀 서너 장, 우유 1컵으로 맞춰주면 됩니다.
이것을 끼니마다 먹는 건 아니고, 다이어트 저녁식단으로만 드셔도 괜찮습니다.
저녁밥을 걸게 먹는 스타일이면 고구마 다이어트의 위력을 체험해볼 수 있어요.
평소 저녁식사를 많이 먹는데다가 기름지게 먹는 사람은 살이 금방 빠집니다.
만약 원래대로의 식습관으로 돌아온다면? 당연히 요요로 되돌아오겠지요.
고구마 다이어트의 가장 큰 부작용이라고나 할까요?
심플한 식단을 고수했기에 몸매가 예쁘게 다듬어졌던 건데요.
예전처럼 기름지고, 많은 양의 식사를 하게 된다면 당시의 체중보다 훨씬 더 많이 나가게 될 거예요. 고구마 다이어트를 안 하느니만 못한 셈이 됩니다.
일반식으로 되돌아가려면 밥 1공기에 나물, 생선 반찬 정도가 괜찮습니다.
엇비슷한 칼로리에 기름기를 배제한 식단은 현재 몸매를 유지할 수 있도록 만들어주는 최선의 선택입니다.
연예인들의 고구마 다이어트 식단도 살펴볼까요?
1. 수지의 다이어트 식단 :: 고구마, 닭가슴살, 현미밥, 샐러드, 우유
아침으로는 고구마 1개, 닭가슴살 1개 / 점심밥은 현미밥과 야채샐러드 / 저녁식사는 고구마 2개로 끝입니다.
현미밥을 먹을 때도 딱히 반찬이 있는 건 아니고, 그냥 우적우적 씹어 삼키는 야채의 일종..
2. 설현의 다이어트 식단 :: 고구마, 닭가슴살, 계란
위의 식단으로 하루 1끼만 먹었다고 합니다.
연예인들은 지금은 예쁘지만 나중에 중년이 되면 통통해질 수도 있겠어요. 너무 안 먹으면 기초대사량이 그에 맞춰 낮아지므로 평생을 안 먹다시피 살아야 하는데요.
연예인이니까 중년이 되더라도 알아서 잘 관리하겠지요.
우리는 관리해줄 트레이너가 곁에 없으므로 칼로리를 극단적으로 제한시키는 다이어트 방법은 위험합니다.
당장은 살이 빠질 수도 있지만 다이어트 식단을 그만 두는 순간부터 고삐풀린 망아지처럼 식욕이 폭발하게 될 수도 있어요. 맛있는 음식 순회를 마치고나면 본디 체중으로 단 1주일만에 되돌아갑니다.
2주가 지나면 1~2kg는 더 올라가 있을 테고요.
고작 3kg 빼려고 그 고생고생, 모진 수고를 했으나 순식간에 5kg가 훅 붙어버리지요.
단시간에 몇 kg가 확 빠진 건 좋아할 일이 아닙니다.
6개월간 유지할 수 없다면 그 다이어트는 실패니까요.
따라서 오래 가는 다이어트를 하려면 일반식으로 먹으면서 할 수 있는 다이어트 방법을 찾아보셔야 할 거예요.
추후 요요를 최소화 시키고, 기초대사량이 떨어지지 않도록 관리해줄 수 있는 다이어트방법이 가장 좋은 방법입니다.
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